Coach Sufian Sulaiman

THR adalah kadar nadi semasa. Ia perlu diambil semasa berlatih pada waktu-waktu yang ditetapkan seperti 15 min, 20 min, 30 min. THR merupakan petunjuk penting bagi mengetahui latihan yang dilakukan berkualiti atau sebaliknya . Coach mengajar cara kira THR dalam program FTB Online   THR UNTUK KURUS  Untuk kurus, THR haruslah berada dalam zon aerobik yang apabila dikekalkan dalam satu jangkamasa, pembakaran gula (karbo) dan lemak akan berlaku dengan sangat baik!. Malangnya ramai yang baru seketika memasuki zon aerobik atau mencapai THR yang tepat terus memberhentikan latihan kerana keletihan dan sebagainya.   Coach berkongsi tatacara menaikkan THR tanpa penggunaan kawasan yang besar.  PETANDA THR BETUL Antara petanda yang penting dan terkait dengan THR adalah berasa lesu ketika berlatih . Lesu adalah petanda gula dalam otot sudah berkurangan. Apabila ini berlaku (lesu) hati akan bekerja untuk menghabiskan gula yang tersimpan dihati. Jika tiada gula dari karbohidrat,...

Ada jer peserta FTB Online yang mengalami sakit belakang, lutut dan sebagainya. Namun adakah kena on juga senaman atau bagaimana? Justeru posting kali ini coach akan huraian cara senaman kurus bagi yang cedera lutut, supaya jelas buat semua.  REHAT AKTIF  Dari aspek senaman apabila seseorang itu sakit ia dinasihatkan berehat. Namun rehat tersebut bukanlah rehat seperti duduk dirumah, tidur, tetapi dipanggil Rehat Aktif atau Rest Active . Konsep Rehat Aktif adalah tetap bersenam tetapi tidak menyakitkan kawasan cedera . Ia ini bertujuan merangsang sistem tubuh agar kesakitan segera lenyap dan mengekalkan tahap kecergasan semasa (kecergasan tidak menurun). Sebagai contoh, jika anda sakit lutut seperti meniscus, setiap kali kaki melangkah dan memijak seperti berjoging, berlari dan melompat akan menimbulkan sakit kerana meniscus merupakan pelapik di tulang tibia. Maka ramai yang berpendapat stop! jangan buat! Bahaya!. Sebenarnya boleh, dengan konsep Rehat Aktif lakukan se...