THR KUNCI UNTUK KURUS

-

Dalam program FTB ONLINE ramai peserta coach bertanya apakah fungsi mengambil THR. Jadi posting kali ini coach kongsikan sebab musababnya supaya anda semua tahu kepentingannya. 


THR 


THR adalah kadar nadi semasa berlatih. Ia perlu diambil semasa berlatih (bersenam) pada waktu-waktu yang ditetapkan seperti 15 min, 20 min, 30 min. THR ini sebenarnya merupakan petunjuk penting bagi memastikan latihan yang dilakukan berkualiti atau sebaliknya. Tanpa THR anda tidak akan tahu anda dijalan betul ataupun tidak.  



Coach mengajar cara kira THR dalam program FTB Online 


THR UNTUK KURUS 


Untuk kurus, THR haruslah berada dalam 60-80 bpm. THR ini adalah THR aerobik yang apabila dikekalkan dalam satu jangkamasa pembakaran gula (karbo) dan lemak akan berlaku dengan sangat baik!. 



 


BAGAIMANA NAK KIRA THR?

SERTAI PROGRAM KURUS FTB ONLINE 

BELAJAR, PANTAU DAN SOKONG

SAMPAI KURUS SELAMA 2 BULAN



Coach berkongsi tatacara menaikkan THR tanpa penggunaan kawasan yang besar. 



PETANDA THR KURUS YANG BETUL

DAN SALAH


Antara petanda yang penting dan terkait dengan THR yang betul adalah berasa lesu ketika berlatih. Jangan tersalah rasa pulak. Nanti tak pasal-pasal pengsan pulak. Rama je yang salah faham, antaranya berasa pening-pening nak pitam yang lazimnya bukan disebabkan pengaruh THR tetapi susunan diet yang salah dimana berlakunya hypoglycemic iaitu penurunan kandungan gula dalam darah yang keterlaluan.


Ini menunjukkan 'pembakaran' gula dalam hati dan otot yang
menyebabkan anda kurus dan sihat. 



JOM BELAJAR KURUS DALAM

PROGRAM KURUS FTB ONLINE

BELAJAR, PANTAU DAN SOKONG

SAMPAI KURUS SELAMA 2 BULAN






 




 
Lokasi: Putrajaya, Malaysia

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

5 CARA LEMAK DIBAKAR

-
Imej
1. TAHAP KECERGASAN FIZIKAL  Kadar pembakaran lemak bergantung kepada usia. Semakin usia meningkat maka semakin kadar     metabolisma kita rendah. Maka nasihat coach jangan biarkan obesiti dibawa kehari tua kerana amat sukar untuk dibakar.    2. INTENSITI DAN JANGKAMASA Apabila bersenam awasi kadar nadi. kebanyakkan kita bersembang dan tidak fokus menyebabkan latihan tidak menepati intensiti (kehebatan). Jangkamasa yang panjang melebihi 30 minit amat baik untuk pembakaran lemak. Namun lazimnya apabila jangkamasa panjang, intensiti pula semakin perlahan. 3. KEUPAYAAN FA Perkara ini berhubung kait terhadap proses pemecahan lemak (lipolysis). Antaranya jika terlalu banyak makan makanan dari kumpulan karbohidrat (bergula), insulin akan berlambak-lambak didalam darah. Keadaan ini akan menghalang penghasilan hormon epinephrine, norepinephrine dan Hormon Sensitive Lipase (enzim) yang akan memperlahankan proses penguraian ikatan lemak (glycerol + 3 FFA).      4. KOMPOSISI DIET  Setiap makanan
Baca lagi

KEPIT KETIAK TEGANGKAN PAYU DARA

-
Imej
Ala sujud je kan….No! No..No.. kalau anda beranggapan begitu, telahan itu 100% meleset  kerana Allah SWT telah menegaskan setiap ciptaannya tidaklah diadakan dengan sia-sia . Cuma kita je yang tak tahu. Justeru kali ini coach nak kongsikan mengapa perempuan harus menutupkan ketiak ketika sujud berbanding lelaki. BEZA DADA LELAKI DAN WANITA Bezanya payudara. Namun asasnya sama, di dada tersebut terdapat otot dada yang dikenali sebagai pectoralis major dan minor yang berfungsi untuk menggerakkan tangan. Namun untuk wanita, otot pectoralis major mempunyai fungsi tambahan iaitu menyokong payudara melalui pectoral fascia.   NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE SENAMAN DADA Bagi seorang yang kaki gym, mereka akan melakukan latihan dada untuk membentuk dan mencantikkan dada dengan melakukan chest press dan cable chest fly . Setiap aktiviti ini memberi kesan tertentu di bahagian-bahagian dada yang dipecahkan kepada dada atas, tengah d
Baca lagi

BURPEE CEPAT JADI KURUS?

-
Imej
Merujuk kajian, 10 ulangan Burpee yang laju sama seperti 30 saat lari pecut yang berupaya meningkatkan kadar metabolisma. Wow!.  Nampak tak?. Ya korang jimat masa, tak sakit lutut dan cepat bakar lemak. Oleh sebab itulah coach nak kongsikan posting ini. Jadi jemput baca ya.  BURPEE Burpee ni kalau tak betul gaya, boleh tercungap tau. Mana tidaknya, dari  kedudukan baring terus berdiri. Ertinya, semasa kedudukan baring jantung agak mudah bekerja, tiba-tiba dipaksa  bekerja. Sebab itu ia bagus untuk rangsang metabolisma tetapi awas, korang yang beginner kenalah rujuk coach ya. Bagi yang ada penyakit darah tinggi, kolesterol, dan jantung harus 2x ganda kena lebih peka.  Salah satu segmen didalam Burpee. Kelihatan seperti Squat menuju kepada Plank.  HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD Burpee amat bagus untuk kurus kerana didalamya mengandungi perlakuan squat, dead lift, plank dan  push up. Maksudnya kalau korang buat Burpee, sebenarnya korang telah lakukan 4 s
Baca lagi