SAKIT LUTUT TAPI NAK SENAMAN KURUS

-

Ada jer peserta FTB Online yang mengalami sakit belakang, lutut dan sebagainya. Namun adakah kena on juga senaman atau bagaimana? Justeru posting kali ini coach akan huraian cara senaman kurus bagi yang cedera lutut, supaya jelas buat semua. 



REHAT AKTIF 


Dari aspek senaman apabila seseorang itu sakit ia dinasihatkan berehat. Namun rehat tersebut bukanlah rehat seperti duduk dirumah, tidur, tetapi dipanggil Rehat Aktif atau Rest Active.


Konsep Rehat Aktif adalah tetap bersenam tetapi tidak menyakitkan kawasan cedera. Ia ini bertujuan merangsang sistem tubuh agar kesakitan segera lenyap dan mengekalkan tahap kecergasan semasa (kecergasan tidak menurun).


Sebagai contoh, jika anda sakit lutut seperti meniscus, setiap kali kaki melangkah dan memijak seperti berjoging, berlari dan melompat akan menimbulkan sakit kerana meniscus merupakan pelapik di tulang tibia. Maka ramai yang berpendapat stop! jangan buat! Bahaya!.


Sebenarnya boleh, dengan konsep Rehat Aktif lakukan senaman yang bersesuaian seperti berenang, aqua aerobik , aqua exercise, Stationary bike, Recumbent Bike dan sebagainya






SAKIT LUTUT DAN SENAMAN KURUS 


Jika sakit lutut melibatkan kecederaan meniscus, joging, berlari apatah lagi melompat adalah di 'haramkan' kerana semuanya itu memberi tekanan yang kuat kepada meniscus. Salah satu senaman kardio yang dibolehkan (yakni dibenarkan dengan syarat ) adalah berbasikal. Bukan semua jenis basikal, yang paling baik adalah recumbent bike.

Gaya kayuhan basikal ini tidaklah seperti menunggang road bike menjadikan tekanan (rasa sakit) kepada meniscus minima.
 




Basikal akan meningkatkan ketahanan dan kekuatan kedua otot ini sekaligus menguatkan sendi lutut.     



Selepas 15-30 minit berbasikal, sambung latihan dengan aktiviti bebanan yang tidak menyakitkan lutut seperti standing row diikuti dumbbell front raise. Kedua-dua senaman ini jauh dari sendi lutut menyebabkan ia boleh dilakukan.


Standing row tidak menyakitkan lutut.
Ia lebih kepada membina bahagian upper back (Modul 3 Program Kurus FTB Online)  

Dumbell Front Raise juga boleh dilakukan asalkan tidak menyakitkan lutut. (Modul 4 Program Kurus FTB Online)
 

SAKIT LUTUT TAPI NAK BERSENAM UNTUK KURUS? 

BELAJAR, PANTAU, BIMBING 

DALAM PROGRAM KURUS FTB ONLINE 

KLIK FOTO SEKARANG UNTUK 50% DISKAUN 
Lokasi: Putrajaya, Malaysia

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

5 CARA LEMAK DIBAKAR

-
Imej
1. TAHAP KECERGASAN FIZIKAL  Kadar pembakaran lemak bergantung kepada usia. Semakin usia meningkat maka semakin kadar     metabolisma kita rendah. Maka nasihat coach jangan biarkan obesiti dibawa kehari tua kerana amat sukar untuk dibakar.    2. INTENSITI DAN JANGKAMASA Apabila bersenam awasi kadar nadi. kebanyakkan kita bersembang dan tidak fokus menyebabkan latihan tidak menepati intensiti (kehebatan). Jangkamasa yang panjang melebihi 30 minit amat baik untuk pembakaran lemak. Namun lazimnya apabila jangkamasa panjang, intensiti pula semakin perlahan. 3. KEUPAYAAN FA Perkara ini berhubung kait terhadap proses pemecahan lemak (lipolysis). Antaranya jika terlalu banyak makan makanan dari kumpulan karbohidrat (bergula), insulin akan berlambak-lambak didalam darah. Keadaan ini akan menghalang penghasilan hormon epinephrine, norepinephrine dan Hormon Sensitive Lipase (enzim) yang akan memperlahankan proses penguraian ikatan lemak (glycerol + 3 FFA).      4. KOMPOSISI DIET  Setiap makanan
Baca lagi

KEPIT KETIAK TEGANGKAN PAYU DARA

-
Imej
Ala sujud je kan….No! No..No.. kalau anda beranggapan begitu, telahan itu 100% meleset  kerana Allah SWT telah menegaskan setiap ciptaannya tidaklah diadakan dengan sia-sia . Cuma kita je yang tak tahu. Justeru kali ini coach nak kongsikan mengapa perempuan harus menutupkan ketiak ketika sujud berbanding lelaki. BEZA DADA LELAKI DAN WANITA Bezanya payudara. Namun asasnya sama, di dada tersebut terdapat otot dada yang dikenali sebagai pectoralis major dan minor yang berfungsi untuk menggerakkan tangan. Namun untuk wanita, otot pectoralis major mempunyai fungsi tambahan iaitu menyokong payudara melalui pectoral fascia.   NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE SENAMAN DADA Bagi seorang yang kaki gym, mereka akan melakukan latihan dada untuk membentuk dan mencantikkan dada dengan melakukan chest press dan cable chest fly . Setiap aktiviti ini memberi kesan tertentu di bahagian-bahagian dada yang dipecahkan kepada dada atas, tengah d
Baca lagi

BURPEE CEPAT JADI KURUS?

-
Imej
Merujuk kajian, 10 ulangan Burpee yang laju sama seperti 30 saat lari pecut yang berupaya meningkatkan kadar metabolisma. Wow!.  Nampak tak?. Ya korang jimat masa, tak sakit lutut dan cepat bakar lemak. Oleh sebab itulah coach nak kongsikan posting ini. Jadi jemput baca ya.  BURPEE Burpee ni kalau tak betul gaya, boleh tercungap tau. Mana tidaknya, dari  kedudukan baring terus berdiri. Ertinya, semasa kedudukan baring jantung agak mudah bekerja, tiba-tiba dipaksa  bekerja. Sebab itu ia bagus untuk rangsang metabolisma tetapi awas, korang yang beginner kenalah rujuk coach ya. Bagi yang ada penyakit darah tinggi, kolesterol, dan jantung harus 2x ganda kena lebih peka.  Salah satu segmen didalam Burpee. Kelihatan seperti Squat menuju kepada Plank.  HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD Burpee amat bagus untuk kurus kerana didalamya mengandungi perlakuan squat, dead lift, plank dan  push up. Maksudnya kalau korang buat Burpee, sebenarnya korang telah lakukan 4 s
Baca lagi