CEPAT KURUS DENGAN CHEST PRESS

-

Chest jarang disebut untuk kurus. terutama kepada wanita. Wanita suka buat chest bila asetnya jatuh itu jer yang diorang pentingkan. Tapi tahu tak aktiviti Chest seperti Chest Press, Push up, Wall Push up dll. penting untuk kurus. Nampak macam takde kaitan. mari coach terangkan kepentingan membina chest aka dada.


LOKASI OTOT DADA

Chest adalah otot besar dibahagian upper body. Chest terdiri dari 2 otot yang dipanggil sebagainya Pectoralis Major dan Pectoralis Minor. Pectoralis Major ini melekat di anterior sternum, separuh clevicle hingga ke lateral bicipital groove (intertubercular groove). Sementara Pectoralis Minor melekat dari 3rd dan 5th rib ke superior surface of coracoid process. 


Pectoralis Major. Sumber foto : pectoralis major - Bing images  


Pectoralis Minor. Sumber foto : pectoralis minor - Bing images



FUNGSI OTOT DADA

Berdasarkan posisinya, otot dada terlibat dalam aktiviti pergerakan tangan antaranya seperti menarik, menolak dan mengilas yang menyebabkan otot dada amat penting dalam aktiviti membakar lemak di belakang (upper back), bawah ketiak, bawah lengan dan leher. 


NAK TAHU CARA BERKESAN UNTUK KURUS ?
 IKUTI PROGRAM INI SEKARANG
KLIK FOTO INI 


KEPENTINGAN OTOT DADA 
UNTUK KURUS

Semasa melakukan aktiviti membakar lemak dilengan seperti triceps kick back dan triceps, otot dada berperanan mengawal sendi bahu (scapular) agar tidak bergetar dan bergerak lalu aktiviti mengecilkan lengan boleh dilakukan dengan berkesan. 

Tricep Kick Back.
Sumber foto : tricep kick back - Bing images



Semasa melakukan aktiviti membakar lemak di belakang (upper back) seperti seated row dll. otot dada bertindak sebagai pengendur (antagonist) membolehkan kontraksi otot belakang menjadi lebih baik.

 
Seated Row.
Sumber foto : seated row - Bing images


Jadi jangan abaikan dada, lakukan beberapa aktiviti menguatkan otot dada supaya usaha membakar lemak di bahagian atas badan seperti ketiak, belakang (upper back), bawah lengan berjaya. 


  




 








Lokasi: Putrajaya, Malaysia

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

5 CARA LEMAK DIBAKAR

-
Imej
1. TAHAP KECERGASAN FIZIKAL  Kadar pembakaran lemak bergantung kepada usia. Semakin usia meningkat maka semakin kadar     metabolisma kita rendah. Maka nasihat coach jangan biarkan obesiti dibawa kehari tua kerana amat sukar untuk dibakar.    2. INTENSITI DAN JANGKAMASA Apabila bersenam awasi kadar nadi. kebanyakkan kita bersembang dan tidak fokus menyebabkan latihan tidak menepati intensiti (kehebatan). Jangkamasa yang panjang melebihi 30 minit amat baik untuk pembakaran lemak. Namun lazimnya apabila jangkamasa panjang, intensiti pula semakin perlahan. 3. KEUPAYAAN FA Perkara ini berhubung kait terhadap proses pemecahan lemak (lipolysis). Antaranya jika terlalu banyak makan makanan dari kumpulan karbohidrat (bergula), insulin akan berlambak-lambak didalam darah. Keadaan ini akan menghalang penghasilan hormon epinephrine, norepinephrine dan Hormon Sensitive Lipase (enzim) yang akan memperlahankan proses penguraian ikatan lemak (glycerol + 3 FFA).      4. KOMPOSISI DIET  Setiap makanan
Baca lagi

KEPIT KETIAK TEGANGKAN PAYU DARA

-
Imej
Ala sujud je kan….No! No..No.. kalau anda beranggapan begitu, telahan itu 100% meleset  kerana Allah SWT telah menegaskan setiap ciptaannya tidaklah diadakan dengan sia-sia . Cuma kita je yang tak tahu. Justeru kali ini coach nak kongsikan mengapa perempuan harus menutupkan ketiak ketika sujud berbanding lelaki. BEZA DADA LELAKI DAN WANITA Bezanya payudara. Namun asasnya sama, di dada tersebut terdapat otot dada yang dikenali sebagai pectoralis major dan minor yang berfungsi untuk menggerakkan tangan. Namun untuk wanita, otot pectoralis major mempunyai fungsi tambahan iaitu menyokong payudara melalui pectoral fascia.   NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE SENAMAN DADA Bagi seorang yang kaki gym, mereka akan melakukan latihan dada untuk membentuk dan mencantikkan dada dengan melakukan chest press dan cable chest fly . Setiap aktiviti ini memberi kesan tertentu di bahagian-bahagian dada yang dipecahkan kepada dada atas, tengah d
Baca lagi

BURPEE CEPAT JADI KURUS?

-
Imej
Merujuk kajian, 10 ulangan Burpee yang laju sama seperti 30 saat lari pecut yang berupaya meningkatkan kadar metabolisma. Wow!.  Nampak tak?. Ya korang jimat masa, tak sakit lutut dan cepat bakar lemak. Oleh sebab itulah coach nak kongsikan posting ini. Jadi jemput baca ya.  BURPEE Burpee ni kalau tak betul gaya, boleh tercungap tau. Mana tidaknya, dari  kedudukan baring terus berdiri. Ertinya, semasa kedudukan baring jantung agak mudah bekerja, tiba-tiba dipaksa  bekerja. Sebab itu ia bagus untuk rangsang metabolisma tetapi awas, korang yang beginner kenalah rujuk coach ya. Bagi yang ada penyakit darah tinggi, kolesterol, dan jantung harus 2x ganda kena lebih peka.  Salah satu segmen didalam Burpee. Kelihatan seperti Squat menuju kepada Plank.  HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD Burpee amat bagus untuk kurus kerana didalamya mengandungi perlakuan squat, dead lift, plank dan  push up. Maksudnya kalau korang buat Burpee, sebenarnya korang telah lakukan 4 s
Baca lagi