STROK HABA, TOLONG LAKUKAN INI...

-

APA ITU STROK HABA 

Strok haba ialah keadaan tubuh berada dalam mod 'overheating' yang berpanjangan iaitu 104 F atau 40 c keatas sehingga menimbulkan kegagalan sistem tubuh termasuk sistem jantung, sistem buah pinggang, sistem otak dan saraf, sistem otot dan sebagainya. Bagi coach, overheating penyebab strok haba ini perpunca dari 2 faktor iaitu faktor luaran (cuaca  panas yang berterusan) dan faktor dalaman (kondisi tubuh). 

sumber foto : malaysia suhu panas - Bing images


FAKTOR LUARAN : 
CUACA TERLALU PANAS 

Didalam tubuh manusia terdapat satu termometer yang mengawal suhu badan yang amat sensitif dengan perubahan suhu persekitaran. Apabila cuaca panas dan suhu persekitran meningkat reseptor kulit terus menghantar isyarat ke hipothalamus. Hipothalamus kemudiannya membuat berbandingan dengan suhu badan sekitar  37 selsius. Jika suhu persekitaran lebih tinggi hipothalamus akan merangsang sistem tubuh untuk mengekalkan suhu sejuk.  hipotalamus akan merangsang kapilari darah untuk mengembang (dilute). tujuannya adalah untuk mengawal suhu badan dengan merembeskan (mengaktifkan) perpeluhan. Kesannya, kandungan cecair dalam badan akan cepat berkurangan. Jadi, cuaca adalah faktor penyebab...strok haba
Analognya mudah, cuaca panas dan tubuh badan seperti aircond. Apabila suhu bilik panas, aircond akan bertindak mengaktifkan compressor bagi menyejukkan bilik. Apabila bilik telah sejuk, compressor akan dimatikan. Sumber foto : aircond - Bing images



Hypothalamus adalah 'king' yang mengawal sistem tubuh. Salah satu aktiviti yang dikawal oleh hypothalamus adalah suhu badan. Sumber : (115) The Hypothalamus: The Body's Thermostat (Human Thermostat) - YouTube



FAKTOR LUARAN :
AKTIVITI FIZIKAL BERINTENSI 
TINGGI DAN LAMA 


Sebenarnya jika tanpa cuaca panaspun tubuh boleh mengalami strok haba dengan hanya melakukan aktiviti fizikal berintensiti tinggi dan lama seperti full marathon dsbnya. Tetapi bayangkan kegatalan korang bersenam atau bersukan secara intensiti tinggi dan lama ditambah dengan cuaca panas, tentulah dipanggil sengaja menempah maut! 

Sistem tubuh yang dikerah semasa bersukan / bersenam / bekerja berat akan menghasilkan lebih banyak aktiviti cell respiration yang meningkatkan suhu  badan, keradangan dan jika tidak dikawal akan mengundang gejala strok haba.  Sebab itu, dihujung (digarisan penamat) atau pada jarak pertengahan sesuatu acara sukan berintensiti tinggi dan lama disediakan cryotherapy station bagi mengurangkan risiko atau simptom strok haba. 


Mandi ais boleh mengecutkan saluran darah dan memberitahu hypothalamus supaya mengelakan cecair dalam badan (mengurangkan penghasilan peluh) lalu menyebabkan suhu badan menurun
sumber foto : imgurl:https://th.bing.com/th/id/OIP.Nhi0rf0VMCaMLcKMScGqbgHaE8?w=220&h=180&c=7&r=0&o=5&dpr=1.9&pid=1.7 - Bing


FAKTOR DALAMAN :
TUBUH KURANG AIR 

Tubuh memerlukan air ertinya sel dalam badan memerlukan air. Sel otak, saraf, darah, sel hati, ginjal semunya memerlukan air untuk berfungsi. Apabila suhu persekitaran (luar) terlalu panas, ia akan meningkatkan suhu dalam badan dan air (cecair) yang terdapat dalam sel akan hilang. 



Sel darah mengandungi 55% plasma yang didalamnya mengandungi 95% air' 
Sumber foto : Venous and arterial blood - Blood - Wikipedia



Kesannya, sel akan mengalami keradangan dan gagal berfungsi seterusnya mengundang strok haba. Bayangkan jika anda mempunyai komplikasi penyakit darah tinggi, diabetis, buah pinggang, jantung dll. Apakah risiko strok haba sama atau akan meningkat?
 

AKTIFKAN ALIRAN DARAH  
ELAK STROK HABA 
DENGAN SPORTS MASSAGE 




SOLUSI 

Kita tidak boleh ubah cuaca. tetapi kita bolah ubah cara kita berdepan cuaca panas. Jadi, ini antara solusinya. 

Satu, cuba elak terdedah dengan cuaca panas dalam jangakamasa lama dengan rancang jadual kerja dengan efisyen. Tugasan yang berat dilakukan diawal pagi berbanding petang. 

Dua, banyakkan minum air kosong kerana air mengandungi oksigen yang boleh mengurangkan keradangan. Air yang diminum boleh menggantikan cecair badan yang hilang kesan perpeluhan dan sel respiration. 

Sumber foto : air kosong - Bing images



Ketiga, Kerap mandi. Kalau boleh rendam badan sehingga menggigil. Menggigil menunjukkan suhu sejuk telahpun meliputi sel badan. Jika tidak dapat berendam, jirus lama terutama pada bahagian kepala dan leher kerana disitu terdapatnya saraf-saraf penting. 

Sumber foto : mandi air pancut - Bing images



Keempat, jangan ambil makan atau minuman tinggi  kefin, gula dan garam kerana akan mengganggu sistem tubuh. Kefin yang berlebihan boleh meingkatkan jumlah kencing (menggalakkan dehyrate), meingkatkan suhu badan, meningkatkan degupan jantung (tekanan darah), mendorong kekejangan otot dan sebagainya. 


Makan telur ayam kerana ia mudah dan mengandungi banyak mineral iron (zat besi). sebijik telur ayam mengandungi 0.84 mg iron. sumber foto : boil egg - Bing images


Kelima, ambil juga sayuran dan buah-buahan kerana ia mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.  Mineral seperti zink dan iron amat penting untuk mengelak kekejangan otot, sakit kepala dll.  Vitamin C penting untuk anti radang dan vitamin B untuk mengekalkan tenaga. 

 
Sumber foto : jambu batu - Bing images




REDAKAN KERADANGAN OTOT 
KESAN STROK HABA 
DENGAN SPORTS MASSAGE 




Rujukan :












       





Lokasi: Putrajaya, Malaysia

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

5 CARA LEMAK DIBAKAR

-
Imej
1. TAHAP KECERGASAN FIZIKAL  Kadar pembakaran lemak bergantung kepada usia. Semakin usia meningkat maka semakin kadar     metabolisma kita rendah. Maka nasihat coach jangan biarkan obesiti dibawa kehari tua kerana amat sukar untuk dibakar.    2. INTENSITI DAN JANGKAMASA Apabila bersenam awasi kadar nadi. kebanyakkan kita bersembang dan tidak fokus menyebabkan latihan tidak menepati intensiti (kehebatan). Jangkamasa yang panjang melebihi 30 minit amat baik untuk pembakaran lemak. Namun lazimnya apabila jangkamasa panjang, intensiti pula semakin perlahan. 3. KEUPAYAAN FA Perkara ini berhubung kait terhadap proses pemecahan lemak (lipolysis). Antaranya jika terlalu banyak makan makanan dari kumpulan karbohidrat (bergula), insulin akan berlambak-lambak didalam darah. Keadaan ini akan menghalang penghasilan hormon (e), (ne) dan Hormon Sensitive Lipase (enzim) yang akan memperlahankan proses penguraian ikatan lemak (glycerol + 3 FFA).      4. KOMPOSISI ...
Baca lagi

KEPIT KETIAK TEGANGKAN PAYU DARA

-
Imej
Ala sujud je kan….No! No..No.. kalau anda beranggapan begitu, telahan itu 100% meleset  kerana Allah SWT telah menegaskan setiap ciptaannya tidaklah diadakan dengan sia-sia . Cuma kita je yang tak tahu. Justeru kali ini coach nak kongsikan mengapa perempuan harus menutupkan ketiak ketika sujud berbanding lelaki. BEZA DADA LELAKI DAN WANITA Bezanya payudara. Namun asasnya sama, di dada tersebut terdapat otot dada yang dikenali sebagai pectoralis major dan minor yang berfungsi untuk menggerakkan tangan. Namun untuk wanita, otot pectoralis major mempunyai fungsi tambahan iaitu menyokong payudara melalui pectoral fascia.   NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE SENAMAN DADA Bagi seorang yang kaki gym, mereka akan melakukan latihan dada untuk membentuk dan mencantikkan dada dengan melakukan chest press dan cable chest fly . Setiap aktiviti ini memberi kesan tertentu di bahagian-bahagian dada yang dipecahkan kepada dada a...
Baca lagi

BURPEE CEPAT JADI KURUS?

-
Imej
Merujuk kajian, 10 ulangan Burpee yang laju sama seperti 30 saat lari pecut yang berupaya meningkatkan kadar metabolisma. Wow!.  Nampak tak?. Ya korang jimat masa, tak sakit lutut dan cepat bakar lemak. Oleh sebab itulah coach nak kongsikan posting ini. Jadi jemput baca ya.  BURPEE Burpee ni kalau tak betul gaya, boleh tercungap tau. Mana tidaknya, dari  kedudukan baring terus berdiri. Ertinya, semasa kedudukan baring jantung agak mudah bekerja, tiba-tiba dipaksa  bekerja. Sebab itu ia bagus untuk rangsang metabolisma tetapi awas, korang yang beginner kenalah rujuk coach ya. Bagi yang ada penyakit darah tinggi, kolesterol, dan jantung harus 2x ganda kena lebih peka.  Salah satu segmen didalam Burpee. Kelihatan seperti Squat menuju kepada Plank.  HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD Burpee amat bagus untuk kurus kerana didalamya mengandungi perlakuan squat, dead lift, plank dan  push up. Maksudnya kalau korang buat...
Baca lagi