MALAS JOGGING HILANG SETELAH....

-

Malas ini isu satu dunia. Bukan kita jer yang terkena. Jadi coach nak kongsikan beberapa info penting untuk rajin jog sekaligus dah tak malas-malas bila jogging.


JOGING RANGSANG KURUS

Jogging tergolong dalam kumpulan latihan meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Oleh itu jogging dapat meningkatkan isipadu oksigen dalam darah. Dengan itu proses pembakaran lemak akan lebih baik. Apabila udara yang mengandungi oksigen disedut masuk kedalam tubuh (didalam darah) ia akan berkoloberasi dengan molekul hidrogen untuk memecahkan ikatan karbon yang mengikat molekul tenaga seperti glukosa dll. Justeru untuk cepat kurus, masukkan elemen joging atau aktiviti kardiovaskular yang lain dalam senaman korang.


Air yang mengandungi moleku oksigen akan memutuskan ikatan molekul 'gula' 
Sumber foto : hydrolysis of polysaccharides - Bing images


JOGING SIMPLE JE

Joging ni tak perlu satu pusingan padang, tak perlu 1 jam tetapi bergantung kepada matlamat. Jika matlamat kita untuk kurus dan tubuh kita besar, saranan coach guna kaedah yang simple. Antara yang biasa coach buat untuk mereka yang obes adalah, gabungan antara berjoging dan berjalan, berjoging dan menaiki tangga, berjoging dengan rehat, berjoging dengan latihan kalistenik dan berjoging dengan latihan free weight dll. Dengan kombinasi ini ia akan lebih simple dan berkesan

  TERDAPAT BANYAK TEKNIK 
JOGGING UNTUK KURUS 
DIDALAM BUKU 30KG 80HARI 
UNTUK MEMBELI KLIK FOTO SEKARANG


JOGING MENCANTIKKAN KAKI

Jogging apabila dilakukan dalam jangkamasa yang betul akan mencantikkan kaki terutama pinggul, paha, betis dan yang menariknya adalah lemak bawah pusat akan cepat dibakar. Ini kerana joging mengandungi dua fasa atau segmen iaitu fasa berdiri dan fasa menghayun. Ketika fasa berdirilah otot diseluruh kaki akan mendapat manfaat. 

Joging yang berulang-ulang akan meningkatkan ulangan Standing leg
seterusnya mencantikkan kaki 
Sumber foto : jogging - Bing images




JOGING MENYIHATKAN HATI

Semasa joging, aktiviti hormon didalam tubuh menjadi aktif terutama dalam proses penguraian glycogen kepada glucose. Ini menyebabkan hati yang merupakan 'kilang' penguraian tenaga menjadi sihat dan risiko menghidap hati berlemak (Fatty Liver) akan berkurangan. 

Perbandingan fizikal hati yang sihat dan tidak sihat. 
Sumber foto : fatty liver - Bing images

Hati berlemak bukanlah perkara yang boleh didiamkan tetapi harus dicegah kerana keadaan hati yang berlemak ini akan merosakkan hati sekaligus menggangu proses penguraian (pembakaran) lemak. Pendek kata...usaha untuk kurus akan teramat-amat sukar. Maka, jangan malas jogging. Tetapi jogginglah dengan kaedah yang berkesan dan tidak meletihkan.

....

Nak info kurus lagi? follow dan like disini 

Follow The Beat | Putrajaya | Facebook

 


Lokasi: Putrajaya, Malaysia

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

5 CARA LEMAK DIBAKAR

-
Imej
1. TAHAP KECERGASAN FIZIKAL  Kadar pembakaran lemak bergantung kepada usia. Semakin usia meningkat maka semakin kadar     metabolisma kita rendah. Maka nasihat coach jangan biarkan obesiti dibawa kehari tua kerana amat sukar untuk dibakar.    2. INTENSITI DAN JANGKAMASA Apabila bersenam awasi kadar nadi. kebanyakkan kita bersembang dan tidak fokus menyebabkan latihan tidak menepati intensiti (kehebatan). Jangkamasa yang panjang melebihi 30 minit amat baik untuk pembakaran lemak. Namun lazimnya apabila jangkamasa panjang, intensiti pula semakin perlahan. 3. KEUPAYAAN FA Perkara ini berhubung kait terhadap proses pemecahan lemak (lipolysis). Antaranya jika terlalu banyak makan makanan dari kumpulan karbohidrat (bergula), insulin akan berlambak-lambak didalam darah. Keadaan ini akan menghalang penghasilan hormon epinephrine, norepinephrine dan Hormon Sensitive Lipase (enzim) yang akan memperlahankan proses penguraian ikatan lemak (glycerol + 3 FFA).      4. KOMPOSISI DIET  Setiap makanan
Baca lagi

KEPIT KETIAK TEGANGKAN PAYU DARA

-
Imej
Ala sujud je kan….No! No..No.. kalau anda beranggapan begitu, telahan itu 100% meleset  kerana Allah SWT telah menegaskan setiap ciptaannya tidaklah diadakan dengan sia-sia . Cuma kita je yang tak tahu. Justeru kali ini coach nak kongsikan mengapa perempuan harus menutupkan ketiak ketika sujud berbanding lelaki. BEZA DADA LELAKI DAN WANITA Bezanya payudara. Namun asasnya sama, di dada tersebut terdapat otot dada yang dikenali sebagai pectoralis major dan minor yang berfungsi untuk menggerakkan tangan. Namun untuk wanita, otot pectoralis major mempunyai fungsi tambahan iaitu menyokong payudara melalui pectoral fascia.   NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE SENAMAN DADA Bagi seorang yang kaki gym, mereka akan melakukan latihan dada untuk membentuk dan mencantikkan dada dengan melakukan chest press dan cable chest fly . Setiap aktiviti ini memberi kesan tertentu di bahagian-bahagian dada yang dipecahkan kepada dada atas, tengah d
Baca lagi

BURPEE CEPAT JADI KURUS?

-
Imej
Merujuk kajian, 10 ulangan Burpee yang laju sama seperti 30 saat lari pecut yang berupaya meningkatkan kadar metabolisma. Wow!.  Nampak tak?. Ya korang jimat masa, tak sakit lutut dan cepat bakar lemak. Oleh sebab itulah coach nak kongsikan posting ini. Jadi jemput baca ya.  BURPEE Burpee ni kalau tak betul gaya, boleh tercungap tau. Mana tidaknya, dari  kedudukan baring terus berdiri. Ertinya, semasa kedudukan baring jantung agak mudah bekerja, tiba-tiba dipaksa  bekerja. Sebab itu ia bagus untuk rangsang metabolisma tetapi awas, korang yang beginner kenalah rujuk coach ya. Bagi yang ada penyakit darah tinggi, kolesterol, dan jantung harus 2x ganda kena lebih peka.  Salah satu segmen didalam Burpee. Kelihatan seperti Squat menuju kepada Plank.  HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD Burpee amat bagus untuk kurus kerana didalamya mengandungi perlakuan squat, dead lift, plank dan  push up. Maksudnya kalau korang buat Burpee, sebenarnya korang telah lakukan 4 s
Baca lagi