TIPS KECILKAN PAHA DENGAN BASIKAL

-
RAMAI BERBASIKAL
TAPI... 

Sejak 2010 senario orang berbasikal semakin hari semakin meriah. Bagus!. Tapi melalui pemerhatian coach, kebanyakkan hanya ikut-ikutan. Jangan begitu, korang seharusnya kena tambah ilmu sikit supaya manfaat berbasikal dapat 100% dan paha pun bertambah cantik. 



CARA KECILKAN PAHA 
DENGAN BERBASIKAL 


Disebabkan bukan semua suka ke gimnasium, jadi coach gabungkan dua mod berbasikal dan aktiviti bebanan. Pertama kayuh basikal dalam 15 minit - 30 minit. Tujuannya nak warm-up-kan semua bahagian kaki. Kemudian, berhenti berkayuh dan lakukan aktiviti menaiki tangga. 

Digalakkan melangkah 2 anak tangga berbanding 1 anak tangga. Korang ada 2 pilihan. Jika nak kecil paha hadapan, tak perlu buka langkahan kaki tetapi jika nak kecilkan bahagian paha luar dan dalam, buka langkahan kaki anda seperti foto dibawah. 

Pastikan pula waktu menaiki tangga tidak kurang 1 minit tidak lebih 3 minit (ikut kemampuan). Selepas itu rehat dalam 1-2 minit (free dari aktiviti). 




KURUS & SIHAT SECARA ONLINE?


WHATSAPP COACH 0192401729
DAFTAR SEBELUM 14.11.2020
UNTUK DISKAUN 40%
1

Kemudian kayuh basikal kembali selama 15-30 minit. Pastikan kelajuan sederhana dan sekata. Tak perlu memecut, dan jangan pula perlahan sangat. Selesai berkayuh lakukan Dynamic Lunges selama 30 reps. Selepas itu rehat 1 minit dan ulang semula aktiviti pertama dan kedua sebanyak 3-6 set ulangan . Sekian. 


Lokasi: Putrajaya, Malaysia

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

5 CARA LEMAK DIBAKAR

-
Imej
1. TAHAP KECERGASAN FIZIKAL  Kadar pembakaran lemak bergantung kepada usia. Semakin usia meningkat maka semakin kadar     metabolisma kita rendah. Maka nasihat coach jangan biarkan obesiti dibawa kehari tua kerana amat sukar untuk dibakar.    2. INTENSITI DAN JANGKAMASA Apabila bersenam awasi kadar nadi. kebanyakkan kita bersembang dan tidak fokus menyebabkan latihan tidak menepati intensiti (kehebatan). Jangkamasa yang panjang melebihi 30 minit amat baik untuk pembakaran lemak. Namun lazimnya apabila jangkamasa panjang, intensiti pula semakin perlahan. 3. KEUPAYAAN FA Perkara ini berhubung kait terhadap proses pemecahan lemak (lipolysis). Antaranya jika terlalu banyak makan makanan dari kumpulan karbohidrat (bergula), insulin akan berlambak-lambak didalam darah. Keadaan ini akan menghalang penghasilan hormon epinephrine, norepinephrine dan Hormon Sensitive Lipase (enzim) yang akan memperlahankan proses penguraian ikatan lemak (glycerol + 3 FFA).      4. KOMPOSISI DIET  Setiap makanan
Baca lagi

KEPIT KETIAK TEGANGKAN PAYU DARA

-
Imej
Ala sujud je kan….No! No..No.. kalau anda beranggapan begitu, telahan itu 100% meleset  kerana Allah SWT telah menegaskan setiap ciptaannya tidaklah diadakan dengan sia-sia . Cuma kita je yang tak tahu. Justeru kali ini coach nak kongsikan mengapa perempuan harus menutupkan ketiak ketika sujud berbanding lelaki. BEZA DADA LELAKI DAN WANITA Bezanya payudara. Namun asasnya sama, di dada tersebut terdapat otot dada yang dikenali sebagai pectoralis major dan minor yang berfungsi untuk menggerakkan tangan. Namun untuk wanita, otot pectoralis major mempunyai fungsi tambahan iaitu menyokong payudara melalui pectoral fascia.   NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE SENAMAN DADA Bagi seorang yang kaki gym, mereka akan melakukan latihan dada untuk membentuk dan mencantikkan dada dengan melakukan chest press dan cable chest fly . Setiap aktiviti ini memberi kesan tertentu di bahagian-bahagian dada yang dipecahkan kepada dada atas, tengah d
Baca lagi

BURPEE CEPAT JADI KURUS?

-
Imej
Merujuk kajian, 10 ulangan Burpee yang laju sama seperti 30 saat lari pecut yang berupaya meningkatkan kadar metabolisma. Wow!.  Nampak tak?. Ya korang jimat masa, tak sakit lutut dan cepat bakar lemak. Oleh sebab itulah coach nak kongsikan posting ini. Jadi jemput baca ya.  BURPEE Burpee ni kalau tak betul gaya, boleh tercungap tau. Mana tidaknya, dari  kedudukan baring terus berdiri. Ertinya, semasa kedudukan baring jantung agak mudah bekerja, tiba-tiba dipaksa  bekerja. Sebab itu ia bagus untuk rangsang metabolisma tetapi awas, korang yang beginner kenalah rujuk coach ya. Bagi yang ada penyakit darah tinggi, kolesterol, dan jantung harus 2x ganda kena lebih peka.  Salah satu segmen didalam Burpee. Kelihatan seperti Squat menuju kepada Plank.  HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD Burpee amat bagus untuk kurus kerana didalamya mengandungi perlakuan squat, dead lift, plank dan  push up. Maksudnya kalau korang buat Burpee, sebenarnya korang telah lakukan 4 s
Baca lagi