SENAMAN LUTUT BUAT JEMAAH HAJI

-

Sakit lutut adalah perkara biasa yang berlaku kepada jemaah haji. Ini disebabkan ibadah haji memang melibatkan lutut untuk melakukan tawaf, wukuf, saie melontar termasuk aktiviti-aktiviti fizikal yang lain. Justeru posting kali ini coach kongsikan kaedah senaman untuk menguatkan lutut. 


LUTUT DAN TAHAP KESAKITAN


Bukan semua sakit lutut boleh diselesaikan dengan senaman tetapi kebanyakannya boleh dipulihkan dengan senaman. Antara yang tidak boleh adalah yang terlalu complicated atau terlalu kronik yang bukan sahaja melibatkan otot malah melibatkan ligamen dan tulang rawan. Antaranya seperti meniscus. Jika grade 1 dan 2 bolehlah senaman membantu, tetapi jika grade 3, agak sukar dan memerlukan beberapa langkah yang spesifik. 





Meniscal tear grading. The schematic diagrams on the top depict... | Download Scientific Diagram


SENAMAN KUATKAN LUTUT UNTUK JEMAAH HAJI 



Selain ligamen, kekuatan lutut banyak disokong oleh tendon yang berada di lutut. Justeru berdasarkan modul program Fit Hajj disini coach kongsikan sebahagiannya. Untuk mengelak sakit lutut atau lemah lutut, jemaah haji disarankan melakukan half squat. Foto dibawah adalah contoh bagaimana coach mengajar pesakit yang mengalami sakit tempurung lutut (pateller tendonitis). Caranya adalah :





Duduk dihujung kerusi, kaki dibuka seluas bahu, condongkan badan ke hadapan dan berdiri.



Ketika berdiri, jangan terlalu lurus tetapi
bengkokkan sendi lutut sedikit.


Half Squat ini membina ketahanan dan kekuatan otot quadricep terutama di kawasan quadriceps tendon dan patellar tendon. Ia juga memberi kesan yang baik kepada otot hamstring terutama biceps femoris short head terutama dilakukan secara perlahan ketika ending. Apabila kedua-dua otot ini kuat, keupayaan berjalan meningkat, aktiviti menaiki dan menuruni tangga menjadi mudah. 


Ketika melakukan Half Squat, ketegangan akan dirasai di lokasi X 


Namun banyak lagi bahagian lutut yang perlu dikuatkan seperti di sebelah tepi luar dan dalam lutut untuk mengelak sakit ketika menunaikan ibadah haji. Disarankan anda menyertai program Fit Hajj untuk memahami persediaan jasmani dengan betul. 



DAFTAR SEKARANG 


DAPATKAN DISKAUN EARLY BIRD SEBELUM TERLAMBAT! 



 

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

5 CARA LEMAK DIBAKAR

-
Imej
1. TAHAP KECERGASAN FIZIKAL  Kadar pembakaran lemak bergantung kepada usia. Semakin usia meningkat maka semakin kadar     metabolisma kita rendah. Maka nasihat coach jangan biarkan obesiti dibawa kehari tua kerana amat sukar untuk dibakar.    2. INTENSITI DAN JANGKAMASA Apabila bersenam awasi kadar nadi. kebanyakkan kita bersembang dan tidak fokus menyebabkan latihan tidak menepati intensiti (kehebatan). Jangkamasa yang panjang melebihi 30 minit amat baik untuk pembakaran lemak. Namun lazimnya apabila jangkamasa panjang, intensiti pula semakin perlahan. 3. KEUPAYAAN FA Perkara ini berhubung kait terhadap proses pemecahan lemak (lipolysis). Antaranya jika terlalu banyak makan makanan dari kumpulan karbohidrat (bergula), insulin akan berlambak-lambak didalam darah. Keadaan ini akan menghalang penghasilan hormon (e), (ne) dan Hormon Sensitive Lipase (enzim) yang akan memperlahankan proses penguraian ikatan lemak (glycerol + 3 FFA).      4. KOMPOSISI ...
Baca lagi

KEPIT KETIAK TEGANGKAN PAYU DARA

-
Imej
Ala sujud je kan….No! No..No.. kalau anda beranggapan begitu, telahan itu 100% meleset  kerana Allah SWT telah menegaskan setiap ciptaannya tidaklah diadakan dengan sia-sia . Cuma kita je yang tak tahu. Justeru kali ini coach nak kongsikan mengapa perempuan harus menutupkan ketiak ketika sujud berbanding lelaki. BEZA DADA LELAKI DAN WANITA Bezanya payudara. Namun asasnya sama, di dada tersebut terdapat otot dada yang dikenali sebagai pectoralis major dan minor yang berfungsi untuk menggerakkan tangan. Namun untuk wanita, otot pectoralis major mempunyai fungsi tambahan iaitu menyokong payudara melalui pectoral fascia.   NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE SENAMAN DADA Bagi seorang yang kaki gym, mereka akan melakukan latihan dada untuk membentuk dan mencantikkan dada dengan melakukan chest press dan cable chest fly . Setiap aktiviti ini memberi kesan tertentu di bahagian-bahagian dada yang dipecahkan kepada dada a...
Baca lagi

BURPEE CEPAT JADI KURUS?

-
Imej
Merujuk kajian, 10 ulangan Burpee yang laju sama seperti 30 saat lari pecut yang berupaya meningkatkan kadar metabolisma. Wow!.  Nampak tak?. Ya korang jimat masa, tak sakit lutut dan cepat bakar lemak. Oleh sebab itulah coach nak kongsikan posting ini. Jadi jemput baca ya.  BURPEE Burpee ni kalau tak betul gaya, boleh tercungap tau. Mana tidaknya, dari  kedudukan baring terus berdiri. Ertinya, semasa kedudukan baring jantung agak mudah bekerja, tiba-tiba dipaksa  bekerja. Sebab itu ia bagus untuk rangsang metabolisma tetapi awas, korang yang beginner kenalah rujuk coach ya. Bagi yang ada penyakit darah tinggi, kolesterol, dan jantung harus 2x ganda kena lebih peka.  Salah satu segmen didalam Burpee. Kelihatan seperti Squat menuju kepada Plank.  HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD Burpee amat bagus untuk kurus kerana didalamya mengandungi perlakuan squat, dead lift, plank dan  push up. Maksudnya kalau korang buat...
Baca lagi