PENTING SANGATKAH SARAPAN?

-

 MENGAPA SARAPAN PENTING

Mengikut amalan yang baik untuk kurus, kita disarankan makan malam  diantara jam 7 malam hingga 8 malam. dan perlu bersarapan pada keesokkannya pada jam 7 - 8 pagi. Saranan  ini sebenarnya bertujuan mengelakkan berlakunya lambakan ketoacid yang mengakibatkan terhasilnya banyak bahan buangan yang akan menjejaskan hati dan buah pinggang, kehilangan densiti otot, kerapuhan tulang, pengumpulan lemak dll.  

Apabila kita tidak bersarapan melebihi 12 jam kadar gula (glycogen) didalam hati akan berkurangan sehingga berbaki 1/2 atau lebih (bergantung apa yang dimakan dan waktu bila dimakan pada malam semalam). 

Jika pada sebelah paginya kita melakukan kerja yang berat seperti senaman aerobik, bebanan atau bekerja menggunakan fizikal atau aktif, kadar glycogen (karbohidrat) akan semakin berkurangan dan ini menyebabkan tubuh mula menggunakan lemak untuk menggantikan kekurangan glycogen (karbohidrat) tersebut bagi menyediakan tenaga. Apabila lemak menjadi sumber tenaga maka terhasillah banyak ketoacid. 

  



Tetapi tahukah anda, penghasilan ketoacid ini sebenarnya bagus, kerana keberadaan ketoacid telah menunjukkan lemak (triglyceride) telah terurai kepada fatty acid untuk bersedia dibakar. Mudahnya, semakin ketoacid tinggi, semakin banyaklah sel lemak diurai untuk dibakar sebagai tenaga. 


Jadi coach bersetuju pentingnya sarapan untuk menghindar masalah kesihatan yang dinyatakan diatas.  Namun coach juga bersetuju untuk skip sarapan kerana ia akan meningkatkan ketoacid yang merupakan salah satu cara untuk membakar lemak. Namun skip sarapan ini harus dilakukan dengan teliti dan betul bagi merangsang pembakaran lemak melalui proses yang betul dan selamat. Bagaimana? Baca lanjut dibawah...


CARA BERSARAPAN UNTUK KURUS 

Caranya, skip sarapan, bersenam dan selepas itu ambil minum pagi jam 9.00 - 10 pagi dengan karbo kompleks dari bijirin secara sedikit hingga sederhana. Serta ambil daging atau telur atau susu secara sederhana untuk mendapatkan vitamin dan mineral. Jika sebelum senaman rasa lapar atau lesu, makanlah sebiji buah-buahan (epal, kurma) untuk mengimbangi kekurangan glucose dalam darah*. 

Ertinya, coach tidak menggalakkan tidak makan langsung sehingga ke tengahari (1 petang) tetapi, dengan cara ini, coach menyarankan anda menyegerakan minum pagi bagi mengganti sarapan untuk mengelak situasi ketoacid yang terlalu tinggi dalam masa yang sama memanfaatkan ketiadaan karbohidrat kesan 12 jam tanpa makanan.  Maka terhasillah pembakaran lemak yang efisyen!. 

Teknik ini adalah kaedah metabolik yang dipanggil gluconeogenesis dimana syarat utamanya harus kurang karbohidrat, mesti mengambil protien, vitamin dan mineral dan bersenam atau aktifkan diri diantara 70-80% daripada MHR sekurang-kurangnya 30 minit. Selanjutnya ketika makan tengahari dan malam teruskan kawal karbohidrat (suku sahaja setiap hidangan) dan pastikan pelbagai dengan protien (ikan, telur, ayam) dan vitamin (sayuran) . Itu jer :) Sekian. 


NAK KURUS SIHAT?
HANYA RM75 UNTUK 60 HARI PROGRAM. DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD.

*Awas!, cara ini hanya sesuai diamalkan oleh mereka yang tidak mempunyai masalah hipoglesmik dan tekanan darah rendah. 

Lokasi: Putrajaya, Malaysia

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

5 CARA LEMAK DIBAKAR

-
Imej
1. TAHAP KECERGASAN FIZIKAL  Kadar pembakaran lemak bergantung kepada usia. Semakin usia meningkat maka semakin kadar     metabolisma kita rendah. Maka nasihat coach jangan biarkan obesiti dibawa kehari tua kerana amat sukar untuk dibakar.    2. INTENSITI DAN JANGKAMASA Apabila bersenam awasi kadar nadi. kebanyakkan kita bersembang dan tidak fokus menyebabkan latihan tidak menepati intensiti (kehebatan). Jangkamasa yang panjang melebihi 30 minit amat baik untuk pembakaran lemak. Namun lazimnya apabila jangkamasa panjang, intensiti pula semakin perlahan. 3. KEUPAYAAN FA Perkara ini berhubung kait terhadap proses pemecahan lemak (lipolysis). Antaranya jika terlalu banyak makan makanan dari kumpulan karbohidrat (bergula), insulin akan berlambak-lambak didalam darah. Keadaan ini akan menghalang penghasilan hormon epinephrine, norepinephrine dan Hormon Sensitive Lipase (enzim) yang akan memperlahankan proses penguraian ikatan lemak (glycerol + 3 FFA).      4. KOMPOSISI DIET  Setiap makanan
Baca lagi

KEPIT KETIAK TEGANGKAN PAYU DARA

-
Imej
Ala sujud je kan….No! No..No.. kalau anda beranggapan begitu, telahan itu 100% meleset  kerana Allah SWT telah menegaskan setiap ciptaannya tidaklah diadakan dengan sia-sia . Cuma kita je yang tak tahu. Justeru kali ini coach nak kongsikan mengapa perempuan harus menutupkan ketiak ketika sujud berbanding lelaki. BEZA DADA LELAKI DAN WANITA Bezanya payudara. Namun asasnya sama, di dada tersebut terdapat otot dada yang dikenali sebagai pectoralis major dan minor yang berfungsi untuk menggerakkan tangan. Namun untuk wanita, otot pectoralis major mempunyai fungsi tambahan iaitu menyokong payudara melalui pectoral fascia.   NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE SENAMAN DADA Bagi seorang yang kaki gym, mereka akan melakukan latihan dada untuk membentuk dan mencantikkan dada dengan melakukan chest press dan cable chest fly . Setiap aktiviti ini memberi kesan tertentu di bahagian-bahagian dada yang dipecahkan kepada dada atas, tengah d
Baca lagi

BURPEE CEPAT JADI KURUS?

-
Imej
Merujuk kajian, 10 ulangan Burpee yang laju sama seperti 30 saat lari pecut yang berupaya meningkatkan kadar metabolisma. Wow!.  Nampak tak?. Ya korang jimat masa, tak sakit lutut dan cepat bakar lemak. Oleh sebab itulah coach nak kongsikan posting ini. Jadi jemput baca ya.  BURPEE Burpee ni kalau tak betul gaya, boleh tercungap tau. Mana tidaknya, dari  kedudukan baring terus berdiri. Ertinya, semasa kedudukan baring jantung agak mudah bekerja, tiba-tiba dipaksa  bekerja. Sebab itu ia bagus untuk rangsang metabolisma tetapi awas, korang yang beginner kenalah rujuk coach ya. Bagi yang ada penyakit darah tinggi, kolesterol, dan jantung harus 2x ganda kena lebih peka.  Salah satu segmen didalam Burpee. Kelihatan seperti Squat menuju kepada Plank.  HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD Burpee amat bagus untuk kurus kerana didalamya mengandungi perlakuan squat, dead lift, plank dan  push up. Maksudnya kalau korang buat Burpee, sebenarnya korang telah lakukan 4 s
Baca lagi