IKUTLAH PLAN JANGAN UBAH!

-
Apabila korang telah menetapkan berapa jumlah kalori output dan berapa jumlah kalori defisit seharusnya tetaplah pada plan itu, jangan ubah!. Setiap kali korang ubah setiap kali itulah JUMLAH KALORI OUTPUT yang disumbangkan dari SENAMAN dan DIET akan terjejas.


Itulah yang berlaku kepada ramai orang yang gagal kurus. Apabila coach telah menetapkan mod, metod jangkamasa, intensiti, kekerapan senaman jangan diubah! kerana ia akan mengubah JUMLAH KALORI OUTPUT DARI SENAMAN. 

Senaman yang dihantar oleh peserta dan dipantau oleh coach 



SERTAI KELAS KURUS PERCUMA 

KLIK FOTO DIBAWAH




Sementara dari aspek diet, ramai yang mengubah dari JUMLAH DEFISIT KALORI yang telah ditetapkan oleh coach dengan mengambil BAWAH BMR dengan anggapan semakin sedikit makanan dimakan semakin cepatlah kurus. Ini salah total!. jangan diubah!


Diet yang dihantar oleh peserta dan dipantau oleh coach melalui 
whatapps




Apabila jumlah kalori yang hendak dikeluarkan 
telah ditetapkan seperti 275 kalori dari senaman 275 dari diet menjadikan jumlahnya 550 kalori sehari. 

Jika korang tidak mengubahnya selama seminggu, nilainya bersamaan 550 kalori x 7 hari = 3850 kalori seminggu. 

Dengan pengurangkan 3850 kalori ini korang akan dapat menurunkan berat badan sebanyak 500 gram dalam seminggu. Jika 
 4 minggu bersamaan 2 kg. Jika 4 bulan ? Kira sendirilah :) 
Tentulah 8 kg. 


BAGAIMANA NAK KIRA KALORI INI? 
SERTAI PROGRAM KURUS DIBAWAH INI 



Jadi, jangan diet gila2 dan jangan senaman gila2 kerana proses kurus yang berjaya bukan gila2 tetapi perlukan konsisten sedikit2. Seperti kira2 diatas tu, 275 kalori dari senaman bukanlah jenis senaman yang gila2 tetapi hanya sekadar berjalan selama 2 jam sehari (1).  JANGAN UBAH!. Sekian.


(1)Bergantung pada nilai MET. 

 

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

5 CARA LEMAK DIBAKAR

-
Imej
1. TAHAP KECERGASAN FIZIKAL  Kadar pembakaran lemak bergantung kepada usia. Semakin usia meningkat maka semakin kadar     metabolisma kita rendah. Maka nasihat coach jangan biarkan obesiti dibawa kehari tua kerana amat sukar untuk dibakar.    2. INTENSITI DAN JANGKAMASA Apabila bersenam awasi kadar nadi. kebanyakkan kita bersembang dan tidak fokus menyebabkan latihan tidak menepati intensiti (kehebatan). Jangkamasa yang panjang melebihi 30 minit amat baik untuk pembakaran lemak. Namun lazimnya apabila jangkamasa panjang, intensiti pula semakin perlahan. 3. KEUPAYAAN FA Perkara ini berhubung kait terhadap proses pemecahan lemak (lipolysis). Antaranya jika terlalu banyak makan makanan dari kumpulan karbohidrat (bergula), insulin akan berlambak-lambak didalam darah. Keadaan ini akan menghalang penghasilan hormon epinephrine, norepinephrine dan Hormon Sensitive Lipase (enzim) yang akan memperlahankan proses penguraian ikatan lemak (glycerol + 3 FFA).      4. KOMPOSISI DIET  Setiap makanan
Baca lagi

KEPIT KETIAK TEGANGKAN PAYU DARA

-
Imej
Ala sujud je kan….No! No..No.. kalau anda beranggapan begitu, telahan itu 100% meleset  kerana Allah SWT telah menegaskan setiap ciptaannya tidaklah diadakan dengan sia-sia . Cuma kita je yang tak tahu. Justeru kali ini coach nak kongsikan mengapa perempuan harus menutupkan ketiak ketika sujud berbanding lelaki. BEZA DADA LELAKI DAN WANITA Bezanya payudara. Namun asasnya sama, di dada tersebut terdapat otot dada yang dikenali sebagai pectoralis major dan minor yang berfungsi untuk menggerakkan tangan. Namun untuk wanita, otot pectoralis major mempunyai fungsi tambahan iaitu menyokong payudara melalui pectoral fascia.   NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE SENAMAN DADA Bagi seorang yang kaki gym, mereka akan melakukan latihan dada untuk membentuk dan mencantikkan dada dengan melakukan chest press dan cable chest fly . Setiap aktiviti ini memberi kesan tertentu di bahagian-bahagian dada yang dipecahkan kepada dada atas, tengah d
Baca lagi

BURPEE CEPAT JADI KURUS?

-
Imej
Merujuk kajian, 10 ulangan Burpee yang laju sama seperti 30 saat lari pecut yang berupaya meningkatkan kadar metabolisma. Wow!.  Nampak tak?. Ya korang jimat masa, tak sakit lutut dan cepat bakar lemak. Oleh sebab itulah coach nak kongsikan posting ini. Jadi jemput baca ya.  BURPEE Burpee ni kalau tak betul gaya, boleh tercungap tau. Mana tidaknya, dari  kedudukan baring terus berdiri. Ertinya, semasa kedudukan baring jantung agak mudah bekerja, tiba-tiba dipaksa  bekerja. Sebab itu ia bagus untuk rangsang metabolisma tetapi awas, korang yang beginner kenalah rujuk coach ya. Bagi yang ada penyakit darah tinggi, kolesterol, dan jantung harus 2x ganda kena lebih peka.  Salah satu segmen didalam Burpee. Kelihatan seperti Squat menuju kepada Plank.  HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD Burpee amat bagus untuk kurus kerana didalamya mengandungi perlakuan squat, dead lift, plank dan  push up. Maksudnya kalau korang buat Burpee, sebenarnya korang telah lakukan 4 s
Baca lagi