DIET TAK MAKAN NASI, BOLEH KURUS KE?

-

Ya coach setuju, ada jer yang berjaya dan ada juga yang tak berjaya. Tapi yang paling penting adalah kita faham apa yang kita buat. baru best...

Diet yang tolak nasi aka karbohidrat ini adalah sejenis diet yang dipanggil ATKINS. Diet yang menolak karbohidrat ini telah wujud pada tahun 1960 oleh seorang kardiologis bernama Robert C Atkins. Matlamat diet ini adalah untuk menurunkan berat badan, meningkatkan tenaga, memperbaiki tahap kesihatan seperti mengawal dan mencegah penyakit tekanan darah dan isu berkaitan metabolik sindrom. 

Dibelakang ideologi ini, Atkins sebenarnya mengajar kita untuk  mengawal insulin dengan konsep diet rendah karbohidat. Karbohidrat menjadi 'kebencian' Atkins kerana ia bukan sahaja meingkatkan kalori tetapi mengganggu fungsi vitamin, mineral, fiber, protien dan lemak (1). Contohnya, jika karbohidrat diambil banyak dan konsisten, sel akan sukar merespon kepada insulin (hormon) maka terjadilah insuline resistance. 




Walau bagaimanapun bukan semua kumpulan karbohidrat di 'haramkan', karbohidrat yang GI rendah dan jenis kompleks dibenarkan terutama dalam sumber sayuran. 


4 FASA DIET ATKINS 

Kalau berhajat untuk menggunakan kaedah diet Atkins berikut adalah langkah-langkahnya : 

Fasa 1 paling ketat  hanya 20 gram karbohidrat dibenarkan setiap hari daripada sayuran seperti brokoli, sederi, kacang hijau, cili. Boleh mengambil protien seperti ikan, susu, daging, telur , keju pada setiap hidangan makanan tetapi tidak dibenarkan mengambil buah, makanan bergula yang dibakar (biskut, kek dll), roti, pasta, bijirin dan kekacang. Perlu minum air 8 gelas dan disiplin selama 2 minggu.


NAK TAHU CARA COACH 
BANTU DIET?
KLIK FOTO INI SEKARANG!


Fasa 2 adalah fasa imbang (kalau kurang sangat karbohidrat tambah dengan buah). Pada fasa ini terus kawal karbohidrat diantara 12-20 gram juga seperti Fasa 1 tetapi boleh mengambil karbohidrat dari sumber kekacang , bijirin, buah (berries). Sampai bila begini ? Sampai berat badan hilang 4.5 kilogram. 

Fasa 3  adalah fasa Pra-kawalan. Boleh tambah makanan 10 gram karbohidrat pada setiap minggu dari sumber seperti buah, ubian, sayuran, bijirin. Jika berat badan naik kembali kurangkan karbohidrat (kembali asal). 

Fasa 4 adalah fasa kawalan sepanjang hayat ini adalah untuk mereka yang telah berjaya mencapai berat badan sasaran. Kawal dengan menggunakan strategi fasa 2 dan 3. 

.

Rujukan 

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24806242/

(2) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/atkins-diet/art-20048485

Lokasi: Putrajaya, Malaysia

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

5 CARA LEMAK DIBAKAR

-
Imej
1. TAHAP KECERGASAN FIZIKAL  Kadar pembakaran lemak bergantung kepada usia. Semakin usia meningkat maka semakin kadar     metabolisma kita rendah. Maka nasihat coach jangan biarkan obesiti dibawa kehari tua kerana amat sukar untuk dibakar.    2. INTENSITI DAN JANGKAMASA Apabila bersenam awasi kadar nadi. kebanyakkan kita bersembang dan tidak fokus menyebabkan latihan tidak menepati intensiti (kehebatan). Jangkamasa yang panjang melebihi 30 minit amat baik untuk pembakaran lemak. Namun lazimnya apabila jangkamasa panjang, intensiti pula semakin perlahan. 3. KEUPAYAAN FA Perkara ini berhubung kait terhadap proses pemecahan lemak (lipolysis). Antaranya jika terlalu banyak makan makanan dari kumpulan karbohidrat (bergula), insulin akan berlambak-lambak didalam darah. Keadaan ini akan menghalang penghasilan hormon epinephrine, norepinephrine dan Hormon Sensitive Lipase (enzim) yang akan memperlahankan proses penguraian ikatan lemak (glycerol + 3 FFA).      4. KOMPOSISI DIET  Setiap makanan
Baca lagi

KEPIT KETIAK TEGANGKAN PAYU DARA

-
Imej
Ala sujud je kan….No! No..No.. kalau anda beranggapan begitu, telahan itu 100% meleset  kerana Allah SWT telah menegaskan setiap ciptaannya tidaklah diadakan dengan sia-sia . Cuma kita je yang tak tahu. Justeru kali ini coach nak kongsikan mengapa perempuan harus menutupkan ketiak ketika sujud berbanding lelaki. BEZA DADA LELAKI DAN WANITA Bezanya payudara. Namun asasnya sama, di dada tersebut terdapat otot dada yang dikenali sebagai pectoralis major dan minor yang berfungsi untuk menggerakkan tangan. Namun untuk wanita, otot pectoralis major mempunyai fungsi tambahan iaitu menyokong payudara melalui pectoral fascia.   NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE SENAMAN DADA Bagi seorang yang kaki gym, mereka akan melakukan latihan dada untuk membentuk dan mencantikkan dada dengan melakukan chest press dan cable chest fly . Setiap aktiviti ini memberi kesan tertentu di bahagian-bahagian dada yang dipecahkan kepada dada atas, tengah d
Baca lagi

BURPEE CEPAT JADI KURUS?

-
Imej
Merujuk kajian, 10 ulangan Burpee yang laju sama seperti 30 saat lari pecut yang berupaya meningkatkan kadar metabolisma. Wow!.  Nampak tak?. Ya korang jimat masa, tak sakit lutut dan cepat bakar lemak. Oleh sebab itulah coach nak kongsikan posting ini. Jadi jemput baca ya.  BURPEE Burpee ni kalau tak betul gaya, boleh tercungap tau. Mana tidaknya, dari  kedudukan baring terus berdiri. Ertinya, semasa kedudukan baring jantung agak mudah bekerja, tiba-tiba dipaksa  bekerja. Sebab itu ia bagus untuk rangsang metabolisma tetapi awas, korang yang beginner kenalah rujuk coach ya. Bagi yang ada penyakit darah tinggi, kolesterol, dan jantung harus 2x ganda kena lebih peka.  Salah satu segmen didalam Burpee. Kelihatan seperti Squat menuju kepada Plank.  HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD Burpee amat bagus untuk kurus kerana didalamya mengandungi perlakuan squat, dead lift, plank dan  push up. Maksudnya kalau korang buat Burpee, sebenarnya korang telah lakukan 4 s
Baca lagi