Catatan

SENAMAN LUTUT BUAT JEMAAH HAJI

-
Imej
Sakit lutut adalah perkara biasa yang berlaku kepada jemaah haji. Ini disebabkan ibadah haji memang melibatkan lutut untuk melakukan tawaf, wukuf, saie melontar termasuk aktiviti-aktiviti fizikal yang lain. Justeru posting kali ini coach kongsikan kaedah senaman untuk menguatkan lutut.  LUTUT DAN TAHAP KESAKITAN Bukan semua sakit lutut boleh diselesaikan dengan senaman tetapi kebanyakannya boleh dipulihkan dengan senaman. Antara yang tidak boleh adalah yang terlalu complicated atau terlalu kronik yang bukan sahaja melibatkan otot malah melibatkan ligamen dan tulang rawan. Antaranya seperti meniscus. Jika grade 1 dan 2 bolehlah senaman membantu, tetapi jika grade 3, agak sukar dan memerlukan beberapa langkah yang spesifik.  Meniscal tear grading. The schematic diagrams on the top depict... | Download Scientific Diagram SENAMAN KUATKAN LUTUT UNTUK JEMAAH HAJI  Selain ligamen, kekuatan lutut banyak disokong oleh tendon yang berada di lutut. Justeru berdasarkan modul program ...
Catat Ulasan
Baca lagi

THR KUNCI UNTUK KURUS

-
Imej
Dalam program FTB ONLINE ramai peserta coach bertanya apakah fungsi mengambil THR. Jadi posting kali ini coach kongsikan sebab musababnya supaya anda semua tahu kepentingannya.  THR  THR adalah kadar nadi semasa berlatih. Ia perlu diambil semasa berlatih (bersenam) pada waktu-waktu yang ditetapkan seperti 15 min, 20 min, 30 min. THR ini sebenarnya merupakan petunjuk penting bagi memastikan latihan yang dilakukan berkualiti atau sebaliknya . Tanpa THR anda tidak akan tahu anda dijalan betul ataupun tidak.   Coach mengajar cara kira THR dalam program FTB Online   THR UNTUK KURUS  Untuk kurus, THR haruslah berada dalam 60-80 bpm. THR ini adalah THR aerobik yang apabila dikekalkan dalam satu jangkamasa pembakaran gula (karbo) dan lemak akan berlaku dengan sangat baik!.    BAGAIMANA NAK KIRA THR? SERTAI PROGRAM KURUS FTB ONLINE  BELAJAR, PANTAU DAN SOKONG SAMPAI KURUS SELAMA 2 BULAN Coach berkongsi tatacara menaikkan THR tanpa penggunaan kawasan...
Catat Ulasan
Lokasi: Putrajaya, Malaysia
Baca lagi

SAKIT LUTUT TAPI NAK SENAMAN KURUS

-
Imej
Ada jer peserta FTB Online yang mengalami sakit belakang, lutut dan sebagainya. Namun adakah kena on juga senaman atau bagaimana? Justeru posting kali ini coach akan huraian cara senaman kurus bagi yang cedera lutut, supaya jelas buat semua.  REHAT AKTIF  Dari aspek senaman apabila seseorang itu sakit ia dinasihatkan berehat. Namun rehat tersebut bukanlah rehat seperti duduk dirumah, tidur, tetapi dipanggil Rehat Aktif atau Rest Active . Konsep Rehat Aktif adalah tetap bersenam tetapi tidak menyakitkan kawasan cedera . Ia ini bertujuan merangsang sistem tubuh agar kesakitan segera lenyap dan mengekalkan tahap kecergasan semasa (kecergasan tidak menurun). Sebagai contoh, jika anda sakit lutut seperti meniscus, setiap kali kaki melangkah dan memijak seperti berjoging, berlari dan melompat akan menimbulkan sakit kerana meniscus merupakan pelapik di tulang tibia. Maka ramai yang berpendapat stop! jangan buat! Bahaya!. Sebenarnya boleh, dengan konsep Rehat Aktif lakukan se...
Catat Ulasan
Lokasi: Putrajaya, Malaysia
Baca lagi

ORANG PAKAI BENGKUNG KITA PAKAI JUGAK

-
Imej
  Orang pakai kita pakai. Orang kurus kita tak kurus, bertambah sakit lagi ada…lah. Tak salah pakai bengkung tetapi salahnya dari sudut kaedah dan matlamat pemakaian. Jadi posting kali ini coach akan kongsikan salah faham pemakaian bengkung BENGKUNG Bengkung tu apa?. Bengkung tu cakap omputih waist girdle ,Corset , waist band. Terdapat 2 jenis bengkung iaitu bengkung abdomen yang khusus membaluti kawasan tengah badan abdomen (perut) dan bengkung penuh yang membaluti dari bawah dada hingga pinggul.  TUJUAN KEGUNAAN  PERUT BUNCIT? NAK KURUS?    DAPATKAN KONSULTASI PERCUMA SEKARANG <KLIK SINI > Tujuannya hanyalah satu untuk menjaga keselamatan dan kesihatan tubuh dari cedera . Semasa berpantang bengkung digunakan untuk mengawal gegaran pada organ peranakan, mengawal gegaran usus dan perut sistem tulang rangka yang masih lemah dan lembut disamping memberi ‘signal’ kepada si pemakai jangan bergerak secara cepat dan lasak kerana tubuh masih lemah.  Se...
Catat Ulasan
Lokasi: Putrajaya, Malaysia
Baca lagi

APA ITU DIET

-
Imej
Mengapa kita selalu rasa terseksa bila diet? Mengapa diet tidak konsisten berdispilin? Barangkali sebab tak faham. Jadi posting kali ini coach akan mengupas APA ITU DIET supaya akhirnya kita tahu tujuan dan matlamat kita berdiet.  Sumber foto :  diet low carb - Search Images (bing.com) APA ITU DIET? Diet bermaksud rancangan pemakanan atas tujuan tertentu seperti menurunkan berat badan dan mengawal kesihatan (1). Justeru, seseorang yang berdiet itu akan menghadkan sesuatu makanan (nutrisi) bagi mencapai tujuannya. INGIN COACH PANTAU DIET SAMPAI KURUS? HANYA RM75 UNTUK 60 HARI PROGRAM LENGKAP. DAFTAR SEKARANG TEMPAT TERHAD DIET ASAS Sebelum pergi lebih jauh, moleknya kita harus tahu asas diet terlebih dahulu, agar tak sesat dan ada dasar pemahaman yang kuat.  Diet asas terdiri daripada komponen penting yang menggalakkan kesihatan  keseluruhannya. Walaupun keperluan diet individu mungkin berbeza-beza, prinsip-prinsip asas tetap konsisten dan diet asas ini digelar seba...
Catat Ulasan
Lokasi: Putrajaya, Malaysia
Baca lagi

KEPIT KETIAK TEGANGKAN PAYU DARA

-
Imej
Ala sujud je kan….No! No..No.. kalau anda beranggapan begitu, telahan itu 100% meleset  kerana Allah SWT telah menegaskan setiap ciptaannya tidaklah diadakan dengan sia-sia . Cuma kita je yang tak tahu. Justeru kali ini coach nak kongsikan mengapa perempuan harus menutupkan ketiak ketika sujud berbanding lelaki. BEZA DADA LELAKI DAN WANITA Bezanya payudara. Namun asasnya sama, di dada tersebut terdapat otot dada yang dikenali sebagai pectoralis major dan minor yang berfungsi untuk menggerakkan tangan. Namun untuk wanita, otot pectoralis major mempunyai fungsi tambahan iaitu menyokong payudara melalui pectoral fascia.   NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE SENAMAN DADA Bagi seorang yang kaki gym, mereka akan melakukan latihan dada untuk membentuk dan mencantikkan dada dengan melakukan chest press dan cable chest fly . Setiap aktiviti ini memberi kesan tertentu di bahagian-bahagian dada yang dipecahkan kepada dada a...
Catat Ulasan
Lokasi: Putrajaya, Malaysia
Baca lagi