Coach Sufian Sulaiman

PLANK AND JACK  Plank and Jack taklah asing bagi korang tetapi kan lebih elok kita betul-betul faham apa yang kita buat. Taklah semborono je. Jadi k ali ini coach nak kongsikan apa itu P lank and Jack dan mengapa ia bagus untuk kurus.  PROSEDUR  Plank and Jack dikategori sebagai aktiviti bebanan.  Tapi jika korang nak dapatkan manfaat jantung (kardiovaskular), ia juga boleh membantu. Hanya perlu maintain kelajuan pergerakan.    NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DAN DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE DIMANA KESANNYA Ketika hujung pertukaran dari Plank kepada Jack , otot Hip Flexor (Psoas Major dan Psoas Minor ) dan Iliacus menerima tekanan tinggi. Kalau bukan kerana Hip Flexors 'menahan', punggung akan terus jatuh ke lantai.  Ketika itu juga, otot  Rectus Femoris   dan  Tensor Fascia Latae  turut menerima tekanan kesan 'menahan' pinggul dan lutut dari bengkok .  Jadi, Plank and Jack bukan untuk kecilkan perut (Abdomen), tetapi lebih kepada men

Mountain Climb adalah geng Kalistenik.  Dengan Mountain Climb, pinggul (gluteus), paha (hamstring), betis (gestrocnemius), belakang (erector spine) dan perut (Rectus Abdominal) akan dilatih sekaligus.   Disebabkan kesan 'sekaligus', coach terpanggil untuk berkongsi posting ini untuk membantu korang kurus dirumah.  NAK KURUS SIHAT? HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEK ARANG. TEMPAT TERHAD MOUNTAIN CLIMB  Prosedurnya mudah tetapi nak buatnya azab!. Kerana Mountain Climb memerlukan semua kekuatan badan untuk dilakukan dengan betul. Jika tidak korang hanya sekadar buat dan langgar pantang larangnya.  Antara 'pantang larang' yang biasa dilanggar adalah seperti foto diatas. Ramai yang sering mengangkat pinggul tinggi ketika menukar kaki. Kesannya bebanan yang sepatutnya diterima oleh pinggul telah beralih kepada bahu. Rugilah... VARIASI MOUNTAIN CLIMB  Ada pelbagai cara melakukan Mountain Climb. Bagi coach, coach suka menggunakan 2 cara saja iaitu dengan menggangtun

Merujuk kajian, 10 ulangan Burpee yang laju sama seperti 30 saat lari pecut yang berupaya meningkatkan kadar metabolisma. Wow!.  Nampak tak?. Ya korang jimat masa, tak sakit lutut dan cepat bakar lemak. Oleh sebab itulah coach nak kongsikan posting ini. Jadi jemput baca ya.  BURPEE Burpee ni kalau tak betul gaya, boleh tercungap tau. Mana tidaknya, dari  kedudukan baring terus berdiri. Ertinya, semasa kedudukan baring jantung agak mudah bekerja, tiba-tiba dipaksa  bekerja. Sebab itu ia bagus untuk rangsang metabolisma tetapi awas, korang yang beginner kenalah rujuk coach ya. Bagi yang ada penyakit darah tinggi, kolesterol, dan jantung harus 2x ganda kena lebih peka.  Salah satu segmen didalam Burpee. Kelihatan seperti Squat menuju kepada Plank.  HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD Burpee amat bagus untuk kurus kerana didalamya mengandungi perlakuan squat, dead lift, plank dan  push up. Maksudnya kalau korang buat Burpee, sebenarnya korang telah lakukan 4 s

Bukan soal Covid dan perintah kawalan pergerakan sahaja, tetapi coach membina program FTB Online Training adalah semata-mata untuk memudahkan wanita. Terutama soal aurat!. Jadi posting kali ini coach nak kongsikan 2 konsep terpenting senaman kurus di rumah.  DEGUPAN JANTUNG Jantung yang berdegup kencang memainkan peranan penting untuk kurus. Ia petanda fisiologi tubuh sedang bekerja atau dalam konteks kurus, lemak sedang 'dibakar'. Jadi, bagaimana nak tingkatkan degupan jantung di rumah? Jawapannya bergerak pantas.  Untuk itu korang boleh pilih tingkatkan degupan jantung dengan 2 cara iaitu (1) STAY EXERCISE  ataupun secara (2) MOVE EXERCISE.  NAK KURUS SIHAT?  HANYA RM75 UNTUK 60 HARI PROGRAM  DAFTAR SEKARANG TEMPAT TERHAD  TONTON VIDEO PENUH  2 KONSEP  SENAMAN KURUS DI RUMAH 'SAKITKAN' OTOT Otot adalah 'kilang pembakar lemak' kerana disitulah proses metabolik berlaku. Jika otot cergas,  tentulah lemak dapat dibakar dengan cekap. So bagaimana nak cergaskan otot

Pinggul kalau terlalu lebar tak sedap mata memandangkan? Jadi posting kali ini coach kongsikan beberapa kaedah yang telah terbukti berkesan dalam program Kurus FTB Online  . Semua rutin ini buat kat rumah je .  Jom!...mari kita mula.  1. HIGH KNEE & SUMO SQUAT JUMP Dalam program FTB Online coach ada menyarankan, selepas 15 minit  warm-up,  rehat sekejap bagi nafas teratur lebih kurang 30 hingga 60 saat kemudian terus lakukan High Knee sebanyak 20 reps diikuti  Sumo Squat Jump sebanyak 10 reps.  NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE Coach menunjukkan cara-cara melakukan sumo squat untuk mendapatkan faedah mencantikkan pinggul  2. BICYCLE KICK & HIP ABDUCTION Selepas rehat 30 saat hingga 1 minit, terus lakukan Bicycle Kick dengan 20  reps diikuti Hip Abduction 10 reps. Ingat pastikan kaki rendah jangan sampai menyakitkan tulang belakang.    Coach sedang melatih tatacara melakukan Bicycle Kick & Hip Abduction dalam progra

Tiap masalah tentu ada penyelesaiannya. Itu pegangan coach. So begitu jugalah bila ada yang mengatakan "Saya tak boleh bersenam, sebab bila lompat ja lutut saya sakit". Ok fine. Lalu coach pun saja try ..."kalau kau sakit mulut macam mana kau makan". Coach harap dia faham, tapi soalan coach dijawab selamba. Haru.. Kata orang nak seribu daya tak hendak seribu dalih. Meh coach kongsikan, caranya. Posting kali ini menfokus kepada situasi... nak squat pun sakit lutut bagaimana nak kecilkan pinggul? Sumber foto :  https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/common-knee-injuries/ ACL antara kecederaan lutut yang lazim menghantui  golongan obes. Ia lazim berlaku selepas  aktiviti mendaki gunung, kerap melakukan squat dan lunges.   KURUS SECARA ONLINE DAFTAR SEKARANG 20 % DISKAUN Jika sakit lutut dan berterusan melakukan squat dan seumpamanya untuk kecilkan pinggul, itu memang satu tindakan kurang cerdik.  Apabila sakit lutut pada ACL, PCL dan Meniscus korang perlu m

PAGI NAK MAKAN APA COACH? Tiap kali coach cerita pasal diet mesti terselit soalan.. "Pagi nak makan apa ya coach?". Jadi  bagi mengurangkan soalan berulang,  meh  coach kongsikan apa perlu dimakan pada waktu pagi.  Bagi mudah faham coach berikan beberapa contoh sarapan peserta program FTB Online yang lalu.  Menu sarapan pagi Nasmalina peserta program kurus FTB Online Siri 1, 2020.  AMBIL  KOMPLEKS KARBO Sarapan pagi adalah 'king', bagi coach, gelarang 'king' tersebut membawa makna makanan yang hendak disumbatkan ke mulut mestilah  berkualiti  dan  berkhasiat .  King  mana makan  fast food.... Jadi untuk ' king'  yang nak kurus, korang mesti ambil karbo kompleks kerana ia mengandungi fiber larut air , vitamin dan mineral . Ketiga-tiga komponen ini jelas kelihatan didalam menu diatas dan bawah.  Mana karbo kompleksnya? sekali pandang memang tak nampak karbo. Bagi korang nasi, mihun, mee, roti itu karbo. Tetapi kalau korang pandang 2 kali, korang akan dap

  BANYAK CARANYA  Pinggul yang menarik bukan hanya melambangkan aset wanita tetapi ia lambang kesihatan sistem peranakkan. Semakin ia tegap semakin kuatlah otot lantai pelvic memegang rahim. Jadi para wanita yang mengalami simptom organ peranakan jatuh serta sukar mendapatkan anak perlu ambil perhatian dan segera bina otot pinggul termasuk abdomen.  Posting  kali ini coach akan kongsikan kaedah untuk mengecilkan pinggul sekaligus  meningkatkan kekuatan rahim. Jom! kita mula.. OTOT PINGGUL DAN RAHIM   Sebelum coach berkongsi apakah senamanya, korang tahu tak apa kaitan otot pinggul dan rahim?. Please! ini bukan cerita rahim Sepahtu ok. Ini rahim aka sistem peranakkan. Jadi korang kena serius memahaminya.  Sumber foto :  https://www.howtorelief.com/obturator-externusorigininsertionaction-nerve-supply/ Otot pinggul ada 2 iaitu otot diluar dan dalam. Yang selalu orang ambil peduli adalah otot luar kerana ia kelihatan jatuh dan lembik. Namun sebenarnya aktiviti senaman yang ditujukan kepada

GILA KALAU TAK DIET 'Gila' itulah perkataan paling tepat. Ha...ha..ha.. jangan marah tau. Tapi itulah hakikatnya kerana, senaman adalah aktiviti 'pemprosesan' sementara diet adalah 'ramuannya' dan lemak adalah 'bahan utama pemprosesan'.  Faham ke tidak? Kalau tak faham kenalah masuk kelas FTB Online yea baru boleh berjaya kurus. Ok, posting kali ini coach nak kongsikan satu diet yang padu untuk kurus iaitu Kefir. Kefir tau bukan kafir!. Ia adalah susu yang...yang...ah korang klik ja foto dibawah ni...   SUSU KEFIR by COACH SUFIAN  'DICIPTA UNTUK KURUS'  PRE ORDER SAHAJA  UNTUK KUALITI TERBAIK    KEFIR by COACH SUFIAN  KAYA KALSIUM Kalsium  lazimnya didapati dari daging seperti daging ayam, lembu, kambing, dan telur. Juga terdapat dalam sayuran hijau, kekacang. Namun semua itu lazimnya datang bersama komposisi lemak yang tinggi. Juga jika dimasak ia tinggi karbon Mmmm... bertambah kuatlah ikatan lemaknya.  Jadi untuk mendapatkan khasiat kalsium d

SUKARNYA NAK MENYARUNG SELUAR Pinggul kalau terlalu besar, nak beli seluar pun fikir beribu kali. Sangkut!. Alternatifnya pakailah jubah tu 24 jam. Dilema sungguh bagi korang yang berbentuk 'buah pear' ni. Bagi membantu korang, coach nak mulakan dengan mengenal apa itu pinggul. Dari perkongsian ini coach harap korang akan tahu asas-asas untuk mengecilkannya.  RANGSANG OTOT YANG BERHAMPIRAN Pinggul terbina dari 4 otot dan lokasi kesukaan lemak adalah disebelah luar pinggul (kuning) dan diantara pinggul dan paha (ungu). Dari maklumat ini, korang dengan mudah mengetahui otot yang berhampiran tempelan lemak hendaklah disenamankan bagi memulakan proses pembakaran lemak.  SENAMAN PINGGUL YANG BERKESAN  Oleh kerana itu, aktiviti seperti Leg Abduction mampu mengecilkan luar pinggul. sementara aktiviti Hip Hyper Extension pula mampu mengecilkan bahagian tengah pinggul (ungu). Namun coach dapati ramai yang melakukannya dengan salah.  PELAJARI TEKNIK  KECILKAN PINGGUL DALAM PROGRAM KURUS