SUSAHNYA NAK DIET, PAGI NAK MAKAN APA?

-
PAGI NAK MAKAN APA COACH?

Tiap kali coach cerita pasal diet mesti terselit soalan.. "Pagi nak makan apa ya coach?". Jadi bagi mengurangkan soalan berulang, meh coach kongsikan apa perlu dimakan pada waktu pagi. Bagi mudah faham coach berikan beberapa contoh sarapan peserta program FTB Online yang lalu. 


Menu sarapan pagi Nasmalina
peserta program kurus FTB Online Siri 1, 2020. 



AMBIL KOMPLEKS KARBO

Sarapan pagi adalah 'king', bagi coach, gelarang 'king' tersebut membawa makna makanan yang hendak disumbatkan ke mulut mestilah berkualiti dan berkhasiat. King mana makan fast food....Jadi untuk 'king' yang nak kurus, korang mesti ambil karbo kompleks kerana ia mengandungi fiber larut air, vitamin dan mineral. Ketiga-tiga komponen ini jelas kelihatan didalam menu diatas dan bawah. Mana karbo kompleksnya? sekali pandang memang tak nampak karbo. Bagi korang nasi, mihun, mee, roti itu karbo. Tetapi kalau korang pandang 2 kali, korang akan dapati karbo kompleks di dalam menu ini disumbangkan oleh labu, brokoli,  lobak, ubi dan salad.




Menu sarapan pagi Nasmalina peserta FTB Online Siri 1, 2020. 



MENGAPA KOMPLEKS KARBO

Selain ia mengandungi 3 nutrisi penting yang coach telah nyatakan diatas. Apa yang lebih penting kompleks karbo mengawal paras gula dari naik mendadak didalam darah. Situasi ini memberi banyak ruang kepada sistem tubuh untuk menggunakan lemak sebagai tenaga (dibakar). 


NAK KURUS SIHAT?
HANYA RM75 UNTUK 60 HARI PROGRAM
DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD




CIRI KOMPLEKS KARBO

Selain itu, kompleks karbo akan memanjangkan rasa kenyang. Jadi mulut korang yang suka mengunyah tu secara automatik 'digam' dan nafsu makan dapat dikawal. 

Berdasarkan pengalaman coach, coach dapati ramai yang sukar mengenal pasti mana satu karbo kompleks. Mudah je (1) ia bukan dari binatang. ia dari tumbuh-tumbuhan,  (2) Ia sedikit keras dan kasar seperti oats (Kebanyakkan sayuran), (3) tawar (4) Jika manis tidak keterlaluan (seperti ubi keledek, roti wholemeal). 

Sekian.
.
 

Lokasi: Putrajaya, Malaysia

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

5 CARA LEMAK DIBAKAR

-
Imej
1. TAHAP KECERGASAN FIZIKAL  Kadar pembakaran lemak bergantung kepada usia. Semakin usia meningkat maka semakin kadar     metabolisma kita rendah. Maka nasihat coach jangan biarkan obesiti dibawa kehari tua kerana amat sukar untuk dibakar.    2. INTENSITI DAN JANGKAMASA Apabila bersenam awasi kadar nadi. kebanyakkan kita bersembang dan tidak fokus menyebabkan latihan tidak menepati intensiti (kehebatan). Jangkamasa yang panjang melebihi 30 minit amat baik untuk pembakaran lemak. Namun lazimnya apabila jangkamasa panjang, intensiti pula semakin perlahan. 3. KEUPAYAAN FA Perkara ini berhubung kait terhadap proses pemecahan lemak (lipolysis). Antaranya jika terlalu banyak makan makanan dari kumpulan karbohidrat (bergula), insulin akan berlambak-lambak didalam darah. Keadaan ini akan menghalang penghasilan hormon (e), (ne) dan Hormon Sensitive Lipase (enzim) yang akan memperlahankan proses penguraian ikatan lemak (glycerol + 3 FFA).      4. KOMPOSISI ...
Baca lagi

KEPIT KETIAK TEGANGKAN PAYU DARA

-
Imej
Ala sujud je kan….No! No..No.. kalau anda beranggapan begitu, telahan itu 100% meleset  kerana Allah SWT telah menegaskan setiap ciptaannya tidaklah diadakan dengan sia-sia . Cuma kita je yang tak tahu. Justeru kali ini coach nak kongsikan mengapa perempuan harus menutupkan ketiak ketika sujud berbanding lelaki. BEZA DADA LELAKI DAN WANITA Bezanya payudara. Namun asasnya sama, di dada tersebut terdapat otot dada yang dikenali sebagai pectoralis major dan minor yang berfungsi untuk menggerakkan tangan. Namun untuk wanita, otot pectoralis major mempunyai fungsi tambahan iaitu menyokong payudara melalui pectoral fascia.   NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE SENAMAN DADA Bagi seorang yang kaki gym, mereka akan melakukan latihan dada untuk membentuk dan mencantikkan dada dengan melakukan chest press dan cable chest fly . Setiap aktiviti ini memberi kesan tertentu di bahagian-bahagian dada yang dipecahkan kepada dada a...
Baca lagi

BURPEE CEPAT JADI KURUS?

-
Imej
Merujuk kajian, 10 ulangan Burpee yang laju sama seperti 30 saat lari pecut yang berupaya meningkatkan kadar metabolisma. Wow!.  Nampak tak?. Ya korang jimat masa, tak sakit lutut dan cepat bakar lemak. Oleh sebab itulah coach nak kongsikan posting ini. Jadi jemput baca ya.  BURPEE Burpee ni kalau tak betul gaya, boleh tercungap tau. Mana tidaknya, dari  kedudukan baring terus berdiri. Ertinya, semasa kedudukan baring jantung agak mudah bekerja, tiba-tiba dipaksa  bekerja. Sebab itu ia bagus untuk rangsang metabolisma tetapi awas, korang yang beginner kenalah rujuk coach ya. Bagi yang ada penyakit darah tinggi, kolesterol, dan jantung harus 2x ganda kena lebih peka.  Salah satu segmen didalam Burpee. Kelihatan seperti Squat menuju kepada Plank.  HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD Burpee amat bagus untuk kurus kerana didalamya mengandungi perlakuan squat, dead lift, plank dan  push up. Maksudnya kalau korang buat...
Baca lagi