PLANK AND JACK

-

PLANK AND JACK 

Plank and Jack taklah asing bagi korang tetapi kan lebih elok kita betul-betul faham apa yang kita buat. Taklah semborono je. Jadi kali ini coach nak kongsikan apa itu Plank and Jack dan mengapa ia bagus untuk kurus. 

PROSEDUR 

Plank and Jack dikategori sebagai aktiviti bebanan.  Tapi jika korang nak dapatkan manfaat jantung (kardiovaskular), ia juga boleh membantu. Hanya perlu maintain kelajuan pergerakan.  



NAK KURUS? JOM
BELAJAR, PANTAU DAN DIBIMBING SAMPAI KURUS 
DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE



DIMANA KESANNYA

Ketika hujung pertukaran dari Plank kepada Jack, otot Hip Flexor (Psoas Major dan Psoas Minor) dan Iliacus menerima tekanan tinggi. Kalau bukan kerana Hip Flexors 'menahan', punggung akan terus jatuh ke lantai. 



Ketika itu juga, otot Rectus Femoris dan Tensor Fascia Latae turut menerima tekanan kesan 'menahan' pinggul dan lutut dari bengkok. 





Jadi, Plank and Jack bukan untuk kecilkan perut (Abdomen), tetapi lebih kepada mengecilkan pinggul dan paha. Namun berita baiknya, apabila korang buat Plank and Jack kekuatan otot pinggul dan paha ini akan membantu dimasa hadapan mengurangkan menggigil semasa membuat knee crunch, abs curls dan sebagainya. Sekian 


NAK KURUS? JOM
BELAJAR, PANTAU DAN DIBIMBING SAMPAI KURUS 
DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE








Lokasi: Putrajaya, Malaysia

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

5 CARA LEMAK DIBAKAR

-
Imej
1. TAHAP KECERGASAN FIZIKAL  Kadar pembakaran lemak bergantung kepada usia. Semakin usia meningkat maka semakin kadar     metabolisma kita rendah. Maka nasihat coach jangan biarkan obesiti dibawa kehari tua kerana amat sukar untuk dibakar.    2. INTENSITI DAN JANGKAMASA Apabila bersenam awasi kadar nadi. kebanyakkan kita bersembang dan tidak fokus menyebabkan latihan tidak menepati intensiti (kehebatan). Jangkamasa yang panjang melebihi 30 minit amat baik untuk pembakaran lemak. Namun lazimnya apabila jangkamasa panjang, intensiti pula semakin perlahan. 3. KEUPAYAAN FA Perkara ini berhubung kait terhadap proses pemecahan lemak (lipolysis). Antaranya jika terlalu banyak makan makanan dari kumpulan karbohidrat (bergula), insulin akan berlambak-lambak didalam darah. Keadaan ini akan menghalang penghasilan hormon (e), (ne) dan Hormon Sensitive Lipase (enzim) yang akan memperlahankan proses penguraian ikatan lemak (glycerol + 3 FFA).      4. KOMPOSISI ...
Baca lagi

KEPIT KETIAK TEGANGKAN PAYU DARA

-
Imej
Ala sujud je kan….No! No..No.. kalau anda beranggapan begitu, telahan itu 100% meleset  kerana Allah SWT telah menegaskan setiap ciptaannya tidaklah diadakan dengan sia-sia . Cuma kita je yang tak tahu. Justeru kali ini coach nak kongsikan mengapa perempuan harus menutupkan ketiak ketika sujud berbanding lelaki. BEZA DADA LELAKI DAN WANITA Bezanya payudara. Namun asasnya sama, di dada tersebut terdapat otot dada yang dikenali sebagai pectoralis major dan minor yang berfungsi untuk menggerakkan tangan. Namun untuk wanita, otot pectoralis major mempunyai fungsi tambahan iaitu menyokong payudara melalui pectoral fascia.   NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE SENAMAN DADA Bagi seorang yang kaki gym, mereka akan melakukan latihan dada untuk membentuk dan mencantikkan dada dengan melakukan chest press dan cable chest fly . Setiap aktiviti ini memberi kesan tertentu di bahagian-bahagian dada yang dipecahkan kepada dada a...
Baca lagi

BURPEE CEPAT JADI KURUS?

-
Imej
Merujuk kajian, 10 ulangan Burpee yang laju sama seperti 30 saat lari pecut yang berupaya meningkatkan kadar metabolisma. Wow!.  Nampak tak?. Ya korang jimat masa, tak sakit lutut dan cepat bakar lemak. Oleh sebab itulah coach nak kongsikan posting ini. Jadi jemput baca ya.  BURPEE Burpee ni kalau tak betul gaya, boleh tercungap tau. Mana tidaknya, dari  kedudukan baring terus berdiri. Ertinya, semasa kedudukan baring jantung agak mudah bekerja, tiba-tiba dipaksa  bekerja. Sebab itu ia bagus untuk rangsang metabolisma tetapi awas, korang yang beginner kenalah rujuk coach ya. Bagi yang ada penyakit darah tinggi, kolesterol, dan jantung harus 2x ganda kena lebih peka.  Salah satu segmen didalam Burpee. Kelihatan seperti Squat menuju kepada Plank.  HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD Burpee amat bagus untuk kurus kerana didalamya mengandungi perlakuan squat, dead lift, plank dan  push up. Maksudnya kalau korang buat...
Baca lagi