KECILKAN PINGGUL TANPA SAKIT LUTUT

-

Tiap masalah tentu ada penyelesaiannya. Itu pegangan coach. So begitu jugalah bila ada yang mengatakan "Saya tak boleh bersenam, sebab bila lompat ja lutut saya sakit". Ok fine. Lalu coach pun saja try..."kalau kau sakit mulut macam mana kau makan". Coach harap dia faham, tapi soalan coach dijawab selamba. Haru..

Kata orang nak seribu daya tak hendak seribu dalih. Meh coach kongsikan, caranya. Posting kali ini menfokus kepada situasi... nak squat pun sakit lutut bagaimana nak kecilkan pinggul?

Sumber foto : https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/common-knee-injuries/


ACL antara kecederaan lutut yang lazim menghantui golongan obes. Ia lazim berlaku selepas aktiviti mendaki gunung, kerap melakukan squat dan lunges.

 
KURUS SECARA ONLINE
DAFTAR SEKARANG 20% DISKAUN


Jika sakit lutut dan berterusan melakukan squat dan seumpamanya untuk kecilkan pinggul, itu memang satu tindakan kurang cerdik. Apabila sakit lutut pada ACL, PCL dan Meniscus korang perlu mengelak sebarang tekanan akibat dari hentakan, bebanan dan aktiviti knee flexion. (squat adalah aktiviti knee flexion). 


ABDUCTION DAN FIRE DYRANT

Apa yang perlu dilakukan adalah menggunakan aktiviti hip abduction secara berdiri mahupun secara baring (Lihat foto di bawah). Untuk menambah kesan gunakan Resistance Band. Selain pinggul Hip Abduction boleh mengecilkan bahagian kelengkang  asalkan tahu tekniknya. 





Selain daripada itu, boleh juga mencuba Fire Hydrant yang lebih fokus kepada otot Gluteus Maximus. Namun tekniknya harus dipimpin oleh coach. Ia nampak mudah tetapi  ramai yang melakukan kesalahan. Sekian. 


  





 

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

5 CARA LEMAK DIBAKAR

-
Imej
1. TAHAP KECERGASAN FIZIKAL  Kadar pembakaran lemak bergantung kepada usia. Semakin usia meningkat maka semakin kadar     metabolisma kita rendah. Maka nasihat coach jangan biarkan obesiti dibawa kehari tua kerana amat sukar untuk dibakar.    2. INTENSITI DAN JANGKAMASA Apabila bersenam awasi kadar nadi. kebanyakkan kita bersembang dan tidak fokus menyebabkan latihan tidak menepati intensiti (kehebatan). Jangkamasa yang panjang melebihi 30 minit amat baik untuk pembakaran lemak. Namun lazimnya apabila jangkamasa panjang, intensiti pula semakin perlahan. 3. KEUPAYAAN FA Perkara ini berhubung kait terhadap proses pemecahan lemak (lipolysis). Antaranya jika terlalu banyak makan makanan dari kumpulan karbohidrat (bergula), insulin akan berlambak-lambak didalam darah. Keadaan ini akan menghalang penghasilan hormon epinephrine, norepinephrine dan Hormon Sensitive Lipase (enzim) yang akan memperlahankan proses penguraian ikatan lemak (glycerol + 3 FFA).      4. KOMPOSISI DIET  Setiap makanan
Baca lagi

KEPIT KETIAK TEGANGKAN PAYU DARA

-
Imej
Ala sujud je kan….No! No..No.. kalau anda beranggapan begitu, telahan itu 100% meleset  kerana Allah SWT telah menegaskan setiap ciptaannya tidaklah diadakan dengan sia-sia . Cuma kita je yang tak tahu. Justeru kali ini coach nak kongsikan mengapa perempuan harus menutupkan ketiak ketika sujud berbanding lelaki. BEZA DADA LELAKI DAN WANITA Bezanya payudara. Namun asasnya sama, di dada tersebut terdapat otot dada yang dikenali sebagai pectoralis major dan minor yang berfungsi untuk menggerakkan tangan. Namun untuk wanita, otot pectoralis major mempunyai fungsi tambahan iaitu menyokong payudara melalui pectoral fascia.   NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE SENAMAN DADA Bagi seorang yang kaki gym, mereka akan melakukan latihan dada untuk membentuk dan mencantikkan dada dengan melakukan chest press dan cable chest fly . Setiap aktiviti ini memberi kesan tertentu di bahagian-bahagian dada yang dipecahkan kepada dada atas, tengah d
Baca lagi

BURPEE CEPAT JADI KURUS?

-
Imej
Merujuk kajian, 10 ulangan Burpee yang laju sama seperti 30 saat lari pecut yang berupaya meningkatkan kadar metabolisma. Wow!.  Nampak tak?. Ya korang jimat masa, tak sakit lutut dan cepat bakar lemak. Oleh sebab itulah coach nak kongsikan posting ini. Jadi jemput baca ya.  BURPEE Burpee ni kalau tak betul gaya, boleh tercungap tau. Mana tidaknya, dari  kedudukan baring terus berdiri. Ertinya, semasa kedudukan baring jantung agak mudah bekerja, tiba-tiba dipaksa  bekerja. Sebab itu ia bagus untuk rangsang metabolisma tetapi awas, korang yang beginner kenalah rujuk coach ya. Bagi yang ada penyakit darah tinggi, kolesterol, dan jantung harus 2x ganda kena lebih peka.  Salah satu segmen didalam Burpee. Kelihatan seperti Squat menuju kepada Plank.  HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD Burpee amat bagus untuk kurus kerana didalamya mengandungi perlakuan squat, dead lift, plank dan  push up. Maksudnya kalau korang buat Burpee, sebenarnya korang telah lakukan 4 s
Baca lagi