CANTIK PINGGUL, KUATKAN RAHIM

-

 BANYAK CARANYA 

Pinggul yang menarik bukan hanya melambangkan aset wanita tetapi ia lambang kesihatan sistem peranakkan. Semakin ia tegap semakin kuatlah otot lantai pelvic memegang rahim. Jadi para wanita yang mengalami simptom organ peranakan jatuh serta sukar mendapatkan anak perlu ambil perhatian dan segera bina otot pinggul termasuk abdomen. 

Posting kali ini coach akan kongsikan kaedah untuk mengecilkan pinggul sekaligus meningkatkan kekuatan rahim. Jom! kita mula..


OTOT PINGGUL DAN RAHIM
 
Sebelum coach berkongsi apakah senamanya, korang tahu tak apa kaitan otot pinggul dan rahim?. Please! ini bukan cerita rahim Sepahtu ok. Ini rahim aka sistem peranakkan. Jadi korang kena serius memahaminya. 

Sumber foto : 
https://www.howtorelief.com/obturator-externusorigininsertionaction-nerve-supply/


Otot pinggul ada 2 iaitu otot diluar dan dalam. Yang selalu orang ambil peduli adalah otot luar kerana ia kelihatan jatuh dan lembik. Namun sebenarnya aktiviti senaman yang ditujukan kepada otot luar tersebut secara automatik turut memberi kesan kepada otot dalam, seperti obturator externus, obturatus internus, Inferior Gemellus, Superior Gemellus, Quadratus Femoris dan Piriformis.

Suka tak? suka lew sebab buat satu kesanya sekaligus. Buat squat otot dalam dapat otot luarpun dapat faedah. Namun kebanyakkan orang terlupa ada beberapa prasyarat lagi perlu dipatuhi untuk memberi kesan dan menguatkan lantai pelvic (rahim). 

Sumber foto : 
https://www.continence.org.au/who-it-affects/women/female-pelvic-floor-muscles


3 PRA SYARAT SENAMAN

Korang dah pun tahu Squat, Lunges dan lain-lain baik untuk pinggul. Tetapi untuk membina kekuatan otot lantai pelvic beberapa pra syarat perlu dilakukakan antaranya guna kontraksi isometrik, slow motion dan kawal pernafasan. Disebabkan otot lantai pelvic berfungsi sebagai 'anchor' kepada organ dalaman termasuk rahim, maka kesemua pra syarat diatas amat penting dimasukkan dalam aktiviti squat, lunges dll. 



Otot lantai pelvic tidak menguncup untuk menghasilkan pergerakan, tetapi otot ini menguncup untuk mengawal aktiviti pundi kencing, buang air besar, mengawal kentut dan sebagainya. Semasa melakukan senaman squat , lunges dan lain-lain bersama pra syarat diatas, gegaran kecil hingga sederhana akan wujud dan itulah indikator otot lantai pelvic sedang disenamankan.  
  
SENAMAN LANTAI PELVIC 

Senaman yang biasa coach ajar dan memberi kesan kepada pinggul dan lantai pelvic adalah Stability Glute Ball. Semasa fasa akhir, bertahanlah sekitar 20 sec hingga 1 min. Korang akan dapati seluruh bahagian paha belakang, pinggul bergetar untuk mengimbangi badan. Sekian. 
 

Sumber foto : https://www.youtube.com/channel/UCAPjKdVchxWQkADv6vp05Lw



  
 


 
Lokasi: Putrajaya, Malaysia

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

5 CARA LEMAK DIBAKAR

-
Imej
1. TAHAP KECERGASAN FIZIKAL  Kadar pembakaran lemak bergantung kepada usia. Semakin usia meningkat maka semakin kadar     metabolisma kita rendah. Maka nasihat coach jangan biarkan obesiti dibawa kehari tua kerana amat sukar untuk dibakar.    2. INTENSITI DAN JANGKAMASA Apabila bersenam awasi kadar nadi. kebanyakkan kita bersembang dan tidak fokus menyebabkan latihan tidak menepati intensiti (kehebatan). Jangkamasa yang panjang melebihi 30 minit amat baik untuk pembakaran lemak. Namun lazimnya apabila jangkamasa panjang, intensiti pula semakin perlahan. 3. KEUPAYAAN FA Perkara ini berhubung kait terhadap proses pemecahan lemak (lipolysis). Antaranya jika terlalu banyak makan makanan dari kumpulan karbohidrat (bergula), insulin akan berlambak-lambak didalam darah. Keadaan ini akan menghalang penghasilan hormon epinephrine, norepinephrine dan Hormon Sensitive Lipase (enzim) yang akan memperlahankan proses penguraian ikatan lemak (glycerol + 3 FFA).      4. KOMPOSISI DIET  Setiap makanan
Baca lagi

KEPIT KETIAK TEGANGKAN PAYU DARA

-
Imej
Ala sujud je kan….No! No..No.. kalau anda beranggapan begitu, telahan itu 100% meleset  kerana Allah SWT telah menegaskan setiap ciptaannya tidaklah diadakan dengan sia-sia . Cuma kita je yang tak tahu. Justeru kali ini coach nak kongsikan mengapa perempuan harus menutupkan ketiak ketika sujud berbanding lelaki. BEZA DADA LELAKI DAN WANITA Bezanya payudara. Namun asasnya sama, di dada tersebut terdapat otot dada yang dikenali sebagai pectoralis major dan minor yang berfungsi untuk menggerakkan tangan. Namun untuk wanita, otot pectoralis major mempunyai fungsi tambahan iaitu menyokong payudara melalui pectoral fascia.   NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE SENAMAN DADA Bagi seorang yang kaki gym, mereka akan melakukan latihan dada untuk membentuk dan mencantikkan dada dengan melakukan chest press dan cable chest fly . Setiap aktiviti ini memberi kesan tertentu di bahagian-bahagian dada yang dipecahkan kepada dada atas, tengah d
Baca lagi

BURPEE CEPAT JADI KURUS?

-
Imej
Merujuk kajian, 10 ulangan Burpee yang laju sama seperti 30 saat lari pecut yang berupaya meningkatkan kadar metabolisma. Wow!.  Nampak tak?. Ya korang jimat masa, tak sakit lutut dan cepat bakar lemak. Oleh sebab itulah coach nak kongsikan posting ini. Jadi jemput baca ya.  BURPEE Burpee ni kalau tak betul gaya, boleh tercungap tau. Mana tidaknya, dari  kedudukan baring terus berdiri. Ertinya, semasa kedudukan baring jantung agak mudah bekerja, tiba-tiba dipaksa  bekerja. Sebab itu ia bagus untuk rangsang metabolisma tetapi awas, korang yang beginner kenalah rujuk coach ya. Bagi yang ada penyakit darah tinggi, kolesterol, dan jantung harus 2x ganda kena lebih peka.  Salah satu segmen didalam Burpee. Kelihatan seperti Squat menuju kepada Plank.  HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD Burpee amat bagus untuk kurus kerana didalamya mengandungi perlakuan squat, dead lift, plank dan  push up. Maksudnya kalau korang buat Burpee, sebenarnya korang telah lakukan 4 s
Baca lagi