AKU & BASIKAL

-

AKU DAN BASIKAL 10.02.23.01

Hari ini aku set nak menunggang basikal sekitar Putrajaya. Disebabkan ada pesanan beli barang dapur, aku tetapkan perjalanan hari ini menuju Mydin presint 15. Bagus aku suka ada pesanan begini!, sebab aku bukanlah peminat tegar basikal. Disebabkan ada kiriman, bolehlah aku 'tumpang' matlamat itu dan jauhkan jarak kayuhan yang selama ini hanya 12-15km sahaja. 

Bermula di presint 11, aku mengayuh sepanjang Jalan P11 yang laluannya berbukit  kemudian menuruni bukit melintasi Balai Polis Presint 11.  Kemudian, membelok ke kiri menuju kediaman rasmi Perdana Menteri Malaysia, Seri Perdana yang berada di presint 10. 


Sources: Police trying to crack open eight safes in Seri Perdana (nst.com.my)


Aku melewati jalan Persiaran Sri Perdana. Sepanjang lalu itu, banyak rumah 'landed' yang besar-besar. "Rumah besar, orangnya pun mesti berjiwa besar", kata hatiku. Presint 10 tak asing bagi aku kerana ada 2 orang 'besar' yang aku kenal tinggal disitu. Satu ketika dulu, mereka sering  panggil aku ke kediaman mereka  untuk khidmat sport massage dariku. Tapi kini, mintak maaf, aku dah tak 'outcall'. Nak urut datang dipresint 9.



Selepas beberapa kilometer melewati Sri Perdana, kelihatan Puspanitapuri di sebelah kiri jalan. Pada tarikh 07.02.2023 buat pertama kali dalam sejarah, perhimpunan PM bersama kakitangan kerajaan telah diadakan disitu menggantikan cara lama di JPM berhimpun ditengah terik mentari.  


Sumber : Majlis perhimpunan JPM diadakan dalam dewan tertutup, bukan lagi di kawasan terbuka (malaysiagazette.com)

Kayuhan diteruskan melalui Lebuh Perdana Barat. Disitu aku melintasi tasik Putrajaya, melalui Jambatan Seri Perdana sepanjang 370 meter. Kemudian menempuh 'roundabout' terbesar didunia untuk menuju Mydin di Presint 15. 
 
Sumber : Jambatan Seri Perdana - INTERESTING ABOUT PUTRAJAYA, MALAYSIA (google.com)


Sumber : (22) World's Largest Roundabout - Putrajaya, Malaysia - YouTube


Tiba di mydin aku segera beli barang yang dikirim. Selepas itu, makan pisang yang dibeli  disiar kaki Mydin. Awalnya nak layan sarapan di kedai mamak berhampiran, tapi aku decide makan pisang kerana itu lebih baik untuk kesihatan.  Selepas itu, aku pun mulakan kayuhan pulang melalui jalan lain. 
  


Berbasikal ini bagiku baik untuk kesihatan, terutama jantung dan kaki. Kalau korang nak kecilkan paha dan lain-lain, jangan buang masa dengan cara senaman berjoging, bersenamrobik dan sebagainya. Cubalah program aku (coach) ni. 

CUBALAH PROGRAM KURUS COACH INI




Dalam jarak 28 km pergi dan balik, paha aku taklah rasa nak meletop, ok jer malah aku rasa lebih hepi berbanding rutin jogging dan running aku sebelum ini sebab faktor kecederaan, 

Sampai jumpa lagi...


 


 
 

 





 

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

5 CARA LEMAK DIBAKAR

-
Imej
1. TAHAP KECERGASAN FIZIKAL  Kadar pembakaran lemak bergantung kepada usia. Semakin usia meningkat maka semakin kadar     metabolisma kita rendah. Maka nasihat coach jangan biarkan obesiti dibawa kehari tua kerana amat sukar untuk dibakar.    2. INTENSITI DAN JANGKAMASA Apabila bersenam awasi kadar nadi. kebanyakkan kita bersembang dan tidak fokus menyebabkan latihan tidak menepati intensiti (kehebatan). Jangkamasa yang panjang melebihi 30 minit amat baik untuk pembakaran lemak. Namun lazimnya apabila jangkamasa panjang, intensiti pula semakin perlahan. 3. KEUPAYAAN FA Perkara ini berhubung kait terhadap proses pemecahan lemak (lipolysis). Antaranya jika terlalu banyak makan makanan dari kumpulan karbohidrat (bergula), insulin akan berlambak-lambak didalam darah. Keadaan ini akan menghalang penghasilan hormon epinephrine, norepinephrine dan Hormon Sensitive Lipase (enzim) yang akan memperlahankan proses penguraian ikatan lemak (glycerol + 3 FFA).      4. KOMPOSISI DIET  Setiap makanan
Baca lagi

KEPIT KETIAK TEGANGKAN PAYU DARA

-
Imej
Ala sujud je kan….No! No..No.. kalau anda beranggapan begitu, telahan itu 100% meleset  kerana Allah SWT telah menegaskan setiap ciptaannya tidaklah diadakan dengan sia-sia . Cuma kita je yang tak tahu. Justeru kali ini coach nak kongsikan mengapa perempuan harus menutupkan ketiak ketika sujud berbanding lelaki. BEZA DADA LELAKI DAN WANITA Bezanya payudara. Namun asasnya sama, di dada tersebut terdapat otot dada yang dikenali sebagai pectoralis major dan minor yang berfungsi untuk menggerakkan tangan. Namun untuk wanita, otot pectoralis major mempunyai fungsi tambahan iaitu menyokong payudara melalui pectoral fascia.   NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE SENAMAN DADA Bagi seorang yang kaki gym, mereka akan melakukan latihan dada untuk membentuk dan mencantikkan dada dengan melakukan chest press dan cable chest fly . Setiap aktiviti ini memberi kesan tertentu di bahagian-bahagian dada yang dipecahkan kepada dada atas, tengah d
Baca lagi

BURPEE CEPAT JADI KURUS?

-
Imej
Merujuk kajian, 10 ulangan Burpee yang laju sama seperti 30 saat lari pecut yang berupaya meningkatkan kadar metabolisma. Wow!.  Nampak tak?. Ya korang jimat masa, tak sakit lutut dan cepat bakar lemak. Oleh sebab itulah coach nak kongsikan posting ini. Jadi jemput baca ya.  BURPEE Burpee ni kalau tak betul gaya, boleh tercungap tau. Mana tidaknya, dari  kedudukan baring terus berdiri. Ertinya, semasa kedudukan baring jantung agak mudah bekerja, tiba-tiba dipaksa  bekerja. Sebab itu ia bagus untuk rangsang metabolisma tetapi awas, korang yang beginner kenalah rujuk coach ya. Bagi yang ada penyakit darah tinggi, kolesterol, dan jantung harus 2x ganda kena lebih peka.  Salah satu segmen didalam Burpee. Kelihatan seperti Squat menuju kepada Plank.  HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD Burpee amat bagus untuk kurus kerana didalamya mengandungi perlakuan squat, dead lift, plank dan  push up. Maksudnya kalau korang buat Burpee, sebenarnya korang telah lakukan 4 s
Baca lagi