NAK KURUS TAPI TEKNIK SALAH...ADOI HAI!

-

SEDERHANA ATAU LAJU?

Buat latihan pun salah macam mana nak kurus dek oiii. Laju dan perlahan pun pakai hentam aje. Berat dan ringan pun main sauk aje..Meh coach terangkan ya. Kita mulakan dengan membaca kes dibawah ni. 

Kenal Oprah Winfrey? Beliau adalah contoh tepat apa yang coach maksudkan. Melalui rujukan coach di http://www.oprah.com/omagazine/Oprah-Gets-Fit-Her-Workout-Routine, ternyata rutin utama Oprah dalam seminggu pada sebelah pagi adalah melakukan aktiviti aerobic selama 45 minit. Beliau menggabungkan 2 daripada aktiviti ini (1) Power Walk, (2) Joging, (3) Elliptical exercise (Cross Trainer), (4)Stair - stepping (naik tangga atau stepper) atau (5) Rowing. 


Pada sebelah petangnya beliau kembali mengulangi dengan 20 minit. Apakah Oprah berjaya dengan caranya? Jawapannya berjayalah. So mari kita selidik kenapa beliau berjaya dan Apakah sebabnya. 



DISEBALIK SEDERHANA DAN LAMA



Dalam 3 program kurus coach FTB Group, FTB Online dan FTB Personal Training kaedah yang Oprah gunakan telah lama coach dipraktikkan. Contohnya, didalam program FTB Group peserta dilatihan selama 30-45 minit dengan dua gabungan komponen latihan antara komponen aerobik dan bebanan. Ia sebijik seperti keadah yang digunakan oleh Oprah. 
Modul 1 10 kg 10 minggu yang diguna pakai
didalam program kurus FTB Group 


Kaedah ini, menyebabkan jantung berdenyut sekitar 60-75% daripada kadar Degupan Nadi Maksima. Pada kadar ini,  hormon Norephinephrine akan dirembeskan bagi mengekalkan pengecutan saluran darah supaya tekanan darah dan aliran darah kekal aktif. Apabila latihan melepasi 15-20 minit, semakin lama senaman dilanjutkan (30-45 minit) proses pembakaran lemak atau lipolysis akan berlaku dengan lebih cepat dan banyak. Best kan!. 


SERTAI PROGRAM INI SEKARANG!
BELAJAR TEKNIK DIET 
DAN TEKNIK SENAMAN KURUS
BERKESAN 


Rujukan :

1. Gastin, P.B. (2001). Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise; Sport Medicine, 31, 725-741.

2. https://www.drugs.com/medical-answers/norepinephrine-epinephrine-difference-3132946/


Lokasi: Putrajaya, Malaysia

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

5 CARA LEMAK DIBAKAR

-
Imej
1. TAHAP KECERGASAN FIZIKAL  Kadar pembakaran lemak bergantung kepada usia. Semakin usia meningkat maka semakin kadar     metabolisma kita rendah. Maka nasihat coach jangan biarkan obesiti dibawa kehari tua kerana amat sukar untuk dibakar.    2. INTENSITI DAN JANGKAMASA Apabila bersenam awasi kadar nadi. kebanyakkan kita bersembang dan tidak fokus menyebabkan latihan tidak menepati intensiti (kehebatan). Jangkamasa yang panjang melebihi 30 minit amat baik untuk pembakaran lemak. Namun lazimnya apabila jangkamasa panjang, intensiti pula semakin perlahan. 3. KEUPAYAAN FA Perkara ini berhubung kait terhadap proses pemecahan lemak (lipolysis). Antaranya jika terlalu banyak makan makanan dari kumpulan karbohidrat (bergula), insulin akan berlambak-lambak didalam darah. Keadaan ini akan menghalang penghasilan hormon epinephrine, norepinephrine dan Hormon Sensitive Lipase (enzim) yang akan memperlahankan proses penguraian ikatan lemak (glycerol + 3 FFA).      4. KOMPOSISI DIET  Setiap makanan
Baca lagi

KEPIT KETIAK TEGANGKAN PAYU DARA

-
Imej
Ala sujud je kan….No! No..No.. kalau anda beranggapan begitu, telahan itu 100% meleset  kerana Allah SWT telah menegaskan setiap ciptaannya tidaklah diadakan dengan sia-sia . Cuma kita je yang tak tahu. Justeru kali ini coach nak kongsikan mengapa perempuan harus menutupkan ketiak ketika sujud berbanding lelaki. BEZA DADA LELAKI DAN WANITA Bezanya payudara. Namun asasnya sama, di dada tersebut terdapat otot dada yang dikenali sebagai pectoralis major dan minor yang berfungsi untuk menggerakkan tangan. Namun untuk wanita, otot pectoralis major mempunyai fungsi tambahan iaitu menyokong payudara melalui pectoral fascia.   NAK KURUS? JOM BELAJAR, PANTAU DIBIMBING SAMPAI KURUS  DALAM 60 HARI PROGRAM KURUS FTB ONLINE SENAMAN DADA Bagi seorang yang kaki gym, mereka akan melakukan latihan dada untuk membentuk dan mencantikkan dada dengan melakukan chest press dan cable chest fly . Setiap aktiviti ini memberi kesan tertentu di bahagian-bahagian dada yang dipecahkan kepada dada atas, tengah d
Baca lagi

BURPEE CEPAT JADI KURUS?

-
Imej
Merujuk kajian, 10 ulangan Burpee yang laju sama seperti 30 saat lari pecut yang berupaya meningkatkan kadar metabolisma. Wow!.  Nampak tak?. Ya korang jimat masa, tak sakit lutut dan cepat bakar lemak. Oleh sebab itulah coach nak kongsikan posting ini. Jadi jemput baca ya.  BURPEE Burpee ni kalau tak betul gaya, boleh tercungap tau. Mana tidaknya, dari  kedudukan baring terus berdiri. Ertinya, semasa kedudukan baring jantung agak mudah bekerja, tiba-tiba dipaksa  bekerja. Sebab itu ia bagus untuk rangsang metabolisma tetapi awas, korang yang beginner kenalah rujuk coach ya. Bagi yang ada penyakit darah tinggi, kolesterol, dan jantung harus 2x ganda kena lebih peka.  Salah satu segmen didalam Burpee. Kelihatan seperti Squat menuju kepada Plank.  HANYA  RM75  UNTUK 60 HARI PROGRAM DAFTAR SEKARANG. TEMPAT TERHAD Burpee amat bagus untuk kurus kerana didalamya mengandungi perlakuan squat, dead lift, plank dan  push up. Maksudnya kalau korang buat Burpee, sebenarnya korang telah lakukan 4 s
Baca lagi